--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Dobra in slaba hrana za tek

Ali veste, kaj je dobro uživate in česa ne, da bi tekli kar se da najbolje? Nekaj zanimivih živil, ki vam lahko pomagajo - ali pa tudi ne, razkrivamo v naslednjih vrsticah.
Dobra in slaba hrana za tek
Foto: www.freeimages.com
Mmm, čokolada!
Dobra novica je, da so raziskovalci na londonski univerzi Kingston ugotovili, da temna čokolada lahko ugodno vpliva na našo zmogljivost. Kolesarji, ki so si jo privoščili nekaj koščkov dnevno v obdobju dveh tednov, so zmogli teči dlje in bolj intenzivno.
Strokovnjaki menijo, da epikatecin (tip folifenola v čokoladi), lahko neposredno poveča razpoložljivost dušikovega oksida, ki izboljša dotok kisika v mišice in okrepi pretok krvi. Študije kažejo, da naj bi podobne učinke kot čokolada sicer imel tudi pesin sok.

Sicer pa čokolada lahko postane del vaše prehrane, le pazite, da je ne zaužijete preveč, saj je izjemno kalorična.

Previdno s pivom
Res je, da pivo pogosto strežejo po daljših tekih, a kot kaže ni tako zdravo in učinkovito kot so nekoč verjeli. Na univerzi v Costa Rici so atleti, ki so uro po koncu vadbe uživali pivo, namreč imeli slabše ravnotežje, upočasnjen reakcijski čas ter so tudi pogosteje urinirali.

Po tekmi zato raje posezite po kateri drugi vrsti tekočine kot pa po pivu.

Beljakovine so nujne!
V študiji, predstavljeni na rednem srečanju ameriškega kolidža športne medicine, so kolesarji, po 100 minuti vožnji, zaužili beljakovinski šejk, ki je vseboval 85g ali 28g sirotkinih beljakovin. Šejki so sicer vsebovali tudi levcin – aminokislino, ki stimulira obnovo mišičnih beljakovin. Tako šejk z večjo vsebnostjo beljakovin kot tudi tisti z manjšo imata na obnovo mišic enak učinek.
Zatorej po treningu vedno zaužijte obrok z 25-30g beljakovinami, ki vsebuje tudi aminokislino levcin. Priporočamo vam mleko, jajca, meso ali ribe.

Dobre bakterije za dobro prebavo!
Vaše črevesje in dobre bakterije, ki so v njem, prispevajo k zdravemu počutju in prebavi. Zato je zelo pomembno, da uživate hrano, ki vsebuje mlečnokislinske in druge vrste bakterij, ki ugodno vplivajo na vašo črevesno floro.

Grenek okus za boljše rezultate?
Če le poskusite sladek športni napitek, ki vsebuje ogljikove hidrate, vaši možgani telesu sporočijo, da v vadbo vloži več truda. Kako pa je z drugimi okusi? Avstralski znanstveniki so izvedli poskus s kolesarji, ki so zaužili brezkaloričen napitek, ki je vseboval kinin. Po desetih sekundah v ustih so ga pogoltnili in se nato zapodili v sprint. Kot kažejo rezultati, naj bi grenak okus izboljšal njihovo zmogljivost za kar tri odstotke!

Prirejeno po: Food and drinks that help and hurt your running, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
  • Tekaška ura Garmin Forerunner 35

    Tekaška ura Garmin Forerunner 35

    Prodam tekaško GPS uro Garmin Forerunner 35, ura meri pulz na zapestju, kupjeno maja letos in je v garanciji do 5/2019. Prodajam jo zaradi nakupa drugega modela ure. Je lepo ohranjena in deluje s(...)

    Cena: 120,00 EUR
  • Štartnina 10 km LM

    Štartnina 10 km LM

    Prodajam štartnino za 10 km za LM. Več na ZS.

    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    • Prodajam
      GARMIN FORERUNNER 620
      Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)
      Cena: 200,00 EUR
    • Prodajam
      Forerunner 35
      Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815
      Cena: 120,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih