--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Dobra in slaba hrana za tek

Ali veste, kaj je dobro uživate in česa ne, da bi tekli kar se da najbolje? Nekaj zanimivih živil, ki vam lahko pomagajo - ali pa tudi ne, razkrivamo v naslednjih vrsticah.
Dobra in slaba hrana za tek
Foto: www.freeimages.com
Mmm, čokolada!
Dobra novica je, da so raziskovalci na londonski univerzi Kingston ugotovili, da temna čokolada lahko ugodno vpliva na našo zmogljivost. Kolesarji, ki so si jo privoščili nekaj koščkov dnevno v obdobju dveh tednov, so zmogli teči dlje in bolj intenzivno.
Strokovnjaki menijo, da epikatecin (tip folifenola v čokoladi), lahko neposredno poveča razpoložljivost dušikovega oksida, ki izboljša dotok kisika v mišice in okrepi pretok krvi. Študije kažejo, da naj bi podobne učinke kot čokolada sicer imel tudi pesin sok.

Sicer pa čokolada lahko postane del vaše prehrane, le pazite, da je ne zaužijete preveč, saj je izjemno kalorična.

Previdno s pivom
Res je, da pivo pogosto strežejo po daljših tekih, a kot kaže ni tako zdravo in učinkovito kot so nekoč verjeli. Na univerzi v Costa Rici so atleti, ki so uro po koncu vadbe uživali pivo, namreč imeli slabše ravnotežje, upočasnjen reakcijski čas ter so tudi pogosteje urinirali.

Po tekmi zato raje posezite po kateri drugi vrsti tekočine kot pa po pivu.

Beljakovine so nujne!
V študiji, predstavljeni na rednem srečanju ameriškega kolidža športne medicine, so kolesarji, po 100 minuti vožnji, zaužili beljakovinski šejk, ki je vseboval 85g ali 28g sirotkinih beljakovin. Šejki so sicer vsebovali tudi levcin – aminokislino, ki stimulira obnovo mišičnih beljakovin. Tako šejk z večjo vsebnostjo beljakovin kot tudi tisti z manjšo imata na obnovo mišic enak učinek.
Zatorej po treningu vedno zaužijte obrok z 25-30g beljakovinami, ki vsebuje tudi aminokislino levcin. Priporočamo vam mleko, jajca, meso ali ribe.

Dobre bakterije za dobro prebavo!
Vaše črevesje in dobre bakterije, ki so v njem, prispevajo k zdravemu počutju in prebavi. Zato je zelo pomembno, da uživate hrano, ki vsebuje mlečnokislinske in druge vrste bakterij, ki ugodno vplivajo na vašo črevesno floro.

Grenek okus za boljše rezultate?
Če le poskusite sladek športni napitek, ki vsebuje ogljikove hidrate, vaši možgani telesu sporočijo, da v vadbo vloži več truda. Kako pa je z drugimi okusi? Avstralski znanstveniki so izvedli poskus s kolesarji, ki so zaužili brezkaloričen napitek, ki je vseboval kinin. Po desetih sekundah v ustih so ga pogoltnili in se nato zapodili v sprint. Kot kažejo rezultati, naj bi grenak okus izboljšal njihovo zmogljivost za kar tri odstotke!

Prirejeno po: Food and drinks that help and hurt your running, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih