--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj je počasen tek dober za vas?

Neradi tečete počasi? Nikar. Tudi počasen tek je namreč učinkovit, predvsem pa dobro vpliva na vaše telo.
Zakaj je počasen tek dober za vas?
Foto: Brooks running/ Facebook

Zakaj je dobro, da tečete počasi?
Če trenirate tek že dlje časa, potem veste, da je hitrost teka dobro izmenjevati – ne le med treningom, temveč na vsakem posameznem treningu. Enkrat tako tečete hitro, drugič nekje vmes, tretjič pa počasi. Zakaj je tudi počasen tek sploh potreben se sprašujete? Med drugim zato, ker pri hitrem teku lahko hitreje pride do poškodb, kot pri počasnem.

Kako počasi naj bi tekli?
Počasen tek lahko pomeni, da tečete tako hitro, da se med tekom še lahko pogovarjate. Sicer pa se lahko ravnate tudi po srčnem utripu, ki naj bo pri počasnem teku nekje med 110 – 140 udarcev na minuto.

Kdaj bi morali teči počasneje
Počasi bi morali teči vsakič, ko s treningom pričnete, da se vaše telo lahko ogreje. Prav tako pa bi hitrost teka morali zmanjšati zadnjih nekaj minut, saj se telo tako lažje ohladi. Sicer pa strokovnjaki priporočajo, da imate na teden 2-4 težje treninge – to pomeni hiter in/ ali dolgi tek ter tudi kakšna druga vrsta vadbe, naj pa kar 75-80% tedenske kilometrine predstavlja počasen tek.

Ugodni učinki počasnega teka
Počasnejši tek ima za telo številne ugodne učinke, med drugim krepi mišice v nogah, trupu in rokah; pomaga, da se kite, sklepi, vezi in tudi kosti prilagodijo na tek; spodbuja ustrezno držo med tekom; uči potrpežljivosti, discipline ter tudi to, kako obvladati fizično neugodje med tekom; spodbuja kardio, dihalni in mišični sistem, da delujejo bolj učinkovito; in nenazadnje poveča število in velikost mitohondrijev, izboljša porabo kisika in glikogenskih zalog.

Ali je pomembno, kako dolgo tečete počasi?
Če tečete večkrat tedensko, je dobro, da razdalje izmenjujete. Kratki in lahkotni teki, ki so dolgi okoli 45 minut ali manj, so dobri za regeneracijo in pomagajo odstraniti odpadke iz utrujenih mišic ter jih tudi okrepijo. Srednje dolgi teki z nizkim tempom, ki trajajo nekje od 45-90 minut krepijo fizično in mentalno moč, kar tudi izboljšuje sposobnost telesa za presno in uporabo kisika. Dolgi in počasni teki, ki trajajo 90 minut in več, pa naučijo telo bolje porabljati glikogenske zaloge in povečajo zmožnost prenašanje neugodja.

Prirejeno po: Why slow running is good for you?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Adidas energy boost, št 39 1/3

    Adidas energy boost, št 39 1/3

    Prodam nove superge Adidas energy boost, št 39 1/3. www.intersport.si/shop/zenski -tekaski-copati-adidas-energy - boost-esm-54dbf2c0c38b37724d8 b 4bbe

    Cena: 50,00 EUR
  • Brooks racer ST5

    Brooks racer ST5

    Prodajam omenjene copate. Moški, velikost 43 (US9.5, UK8.5, 27.5cm). Rabljeni, pretečenih imajo max 150km, večinoma asfalt, tartan in nekaj malega makedama ala pst, nepošvedrani, profil skoraj ne ...

    Cena: 35,00 EUR
  • Inov 8 x talon 200

    Inov 8 x talon 200

    Prodam tekaške čevlje inov 8 x talon 200 številka 42,5. Čevlji so praktično novi,pretečenih je bilo samo 5 km.Barva plavo rdeči.Cena 70€.Telefon 070515939

    Cena: 70,00 EUR
  • GARMIN PREMIUM SENZOR SRČNEGA UTRIPA HRM3

    GARMIN PREMIUM SENZOR SRČNEGA UTRIPA HRM3

    Prodam GARMIN senzor srečnega utripa PREMIUM HRM3.Senzor je NOV, NIKOLI uporabljen. 

    Cena: 25,00 EUR
  • TEKAŠKI TRAIL ŽENKI COPATI SCOOT AZTEC LITE

    TEKAŠKI TRAIL ŽENKI COPATI SCOOT AZTEC LITE

    (slika) Prodam enkrat nošene trail - tekaške copate Scoot AZTEC LITE, velikost št. 40.Copati so mi preveliki, ker imam zelo ozko nogo.

    Cena: 40,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Boč

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Adidas energy boost, št 39 1/3
    Prodam nove superge Adidas energy boost, št 39 1/3. www.intersport.si/shop/zenski -tekaski-copati-adidas-energy - boost-esm-54dbf2c0c38b37724d8 b 4bbe
    Cena: 50,00 EUR
  • Prodajam
    Brooks racer ST5
    Prodajam omenjene copate. Moški, velikost 43 (US9.5, UK8.5, 27.5cm). Rabljeni, pretečenih imajo max 150km, večinoma asfalt, tartan in nekaj malega makedama ala pst, nepošvedrani, profil skoraj ne ...
    Cena: 35,00 EUR
  • Prodajam
    Inov 8 x talon 200
    Prodam tekaške čevlje inov 8 x talon 200 številka 42,5. Čevlji so praktično novi,pretečenih je bilo samo 5 km.Barva plavo rdeči.Cena 70€.Telefon 070515939
    Cena: 70,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    korcz.aniko70@outlook.fr
    ponujajo posojila med posameznikiOddam ponudbo posojil med posamezniki, da se omogoči, da doseže svoje sanje brez skrbi. Pišem moje besedilo na tej strani, ki vam pomaga priti hitro in resno sred ...
  • Podarjam
    korcz.aniko70@outlook.fr
    Offre de prêt entre particulier rapide Réponse rapide Bonjour, je suis une personne qui offre des prêts à l' international. le capital qui sera utilisé pour fournir des prêts entre court et long ...
  • Podarjam
    DOBILI POSOJILO V 24 URAH
    Potrebujejo financiranje, ni več skrbi, ki ga opravljate. Zagotavljamo posojilo hitro do 2%. Za več informacij, prosimo, obrnite na nas. susanapecnik@yahoo.com
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih