--Notification--
logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj je počasen tek dober za vas?

Neradi tečete počasi? Nikar. Tudi počasen tek je namreč učinkovit, predvsem pa dobro vpliva na vaše telo.
Zakaj je počasen tek dober za vas?
Foto: Brooks running/ Facebook

Zakaj je dobro, da tečete počasi?
Če trenirate tek že dlje časa, potem veste, da je hitrost teka dobro izmenjevati – ne le med treningom, temveč na vsakem posameznem treningu. Enkrat tako tečete hitro, drugič nekje vmes, tretjič pa počasi. Zakaj je tudi počasen tek sploh potreben se sprašujete? Med drugim zato, ker pri hitrem teku lahko hitreje pride do poškodb, kot pri počasnem.

Kako počasi naj bi tekli?
Počasen tek lahko pomeni, da tečete tako hitro, da se med tekom še lahko pogovarjate. Sicer pa se lahko ravnate tudi po srčnem utripu, ki naj bo pri počasnem teku nekje med 110 – 140 udarcev na minuto.

Kdaj bi morali teči počasneje
Počasi bi morali teči vsakič, ko s treningom pričnete, da se vaše telo lahko ogreje. Prav tako pa bi hitrost teka morali zmanjšati zadnjih nekaj minut, saj se telo tako lažje ohladi. Sicer pa strokovnjaki priporočajo, da imate na teden 2-4 težje treninge – to pomeni hiter in/ ali dolgi tek ter tudi kakšna druga vrsta vadbe, naj pa kar 75-80% tedenske kilometrine predstavlja počasen tek.

Ugodni učinki počasnega teka
Počasnejši tek ima za telo številne ugodne učinke, med drugim krepi mišice v nogah, trupu in rokah; pomaga, da se kite, sklepi, vezi in tudi kosti prilagodijo na tek; spodbuja ustrezno držo med tekom; uči potrpežljivosti, discipline ter tudi to, kako obvladati fizično neugodje med tekom; spodbuja kardio, dihalni in mišični sistem, da delujejo bolj učinkovito; in nenazadnje poveča število in velikost mitohondrijev, izboljša porabo kisika in glikogenskih zalog.

Ali je pomembno, kako dolgo tečete počasi?
Če tečete večkrat tedensko, je dobro, da razdalje izmenjujete. Kratki in lahkotni teki, ki so dolgi okoli 45 minut ali manj, so dobri za regeneracijo in pomagajo odstraniti odpadke iz utrujenih mišic ter jih tudi okrepijo. Srednje dolgi teki z nizkim tempom, ki trajajo nekje od 45-90 minut krepijo fizično in mentalno moč, kar tudi izboljšuje sposobnost telesa za presno in uporabo kisika. Dolgi in počasni teki, ki trajajo 90 minut in več, pa naučijo telo bolje porabljati glikogenske zaloge in povečajo zmožnost prenašanje neugodja.

Prirejeno po: Why slow running is good for you?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Prodajam
    GARMIN PREMIUM SENZOR SRČNEGA UTRIPA HRM3
    Prodam GARMIN senzor srečnega utripa PREMIUM HRM3.Senzor je NOV, NIKOLI uporabljen. 
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    TEKAŠKI TRAIL ŽENKI COPATI SCOOT AZTEC LITE
    (slika) Prodam enkrat nošene trail - tekaške copate Scoot AZTEC LITE, velikost št. 40.Copati so mi preveliki, ker imam zelo ozko nogo.
    Cena: 40,00 EUR
  • Prodajam
    NIKE moške dolge tekaške hlače
    Prodam 1x oblečene NIKE moške dolge tekaške hlače (debelejše, primerne za nižje temperature), M velikost.
    Cena: 25,00 EUR
  • Prodajam
    w's salomon speedcross 3
    Prodam 1mesec stare, 2x nošene ženske salomon speedcross 3, številka 39 1/3. 
    Cena: 70,00 EUR
  • Prodajam
    Prijavnina na polmaraton 3 src
    Zaradi poškodbe prodajam štartnino za polmaraton 3 src.
    Cena: 25,00 EUR
  • Podarjam
    korcz.aniko70@outlook.fr
    ponujajo posojila med posameznikiOddam ponudbo posojil med posamezniki, da se omogoči, da doseže svoje sanje brez skrbi. Pišem moje besedilo na tej strani, ki vam pomaga priti hitro in resno sred ...
  • Podarjam
    korcz.aniko70@outlook.fr
    Offre de prêt entre particulier rapide Réponse rapide Bonjour, je suis une personne qui offre des prêts à l' international. le capital qui sera utilisé pour fournir des prêts entre court et long ...
  • Podarjam
    DOBILI POSOJILO V 24 URAH
    Potrebujejo financiranje, ni več skrbi, ki ga opravljate. Zagotavljamo posojilo hitro do 2%. Za več informacij, prosimo, obrnite na nas. susanapecnik@yahoo.com
  • Prodajam
    LaSportiva Mutant
    Prodajam 1x nošene vrhunske športne copate za gorski tek Lasportiva Mutant. Copati so novi, brez vidnih znakov uporabe. Meni so prevelike. Številka 42 (UK 8, US 9). www.11-11.si/turno-smucanje/t ...
    Cena: 80,00 EUR
  • Prodajam
    Štartnina Istrski maraton - 10 km
    Zaradi bolezni prodajam štartnino za Istrski maraton - 10 km. Več na Zs.
    Cena: 25,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • semechkaTifs je ocenil +1
    Boč
  • semechkaTifs je ocenil +1
    WINGS FOR LIFE WORLD RUN 2017
  • semechkaTifs je ocenil +1
    WINGS FOR LIFE WORLD RUN 2017
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      korcz.aniko70@outlook.fr
      ponujajo posojila med posameznikiOddam ponudbo posojil med posamezniki, da se omogoči, da doseže svoje sanje brez skrbi. Pišem moje besedilo na tej strani, ki vam pomaga priti hitro in resno sred ...
    • Podarjam
      korcz.aniko70@outlook.fr
      Offre de prêt entre particulier rapide Réponse rapide Bonjour, je suis une personne qui offre des prêts à l' international. le capital qui sera utilisé pour fournir des prêts entre court et long ...
    • Podarjam
      DOBILI POSOJILO V 24 URAH
      Potrebujejo financiranje, ni več skrbi, ki ga opravljate. Zagotavljamo posojilo hitro do 2%. Za več informacij, prosimo, obrnite na nas. susanapecnik@yahoo.com
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih