--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako postati še boljši tekač?

Se sprašujete, kaj lahko izven tekaških treningov še storite, da boste izboljšali svoj tek? Poskusite naslednje ...
Kako postati še boljši tekač?
Foto: Brooks running/ Facebook

Okrepite svoj trup
Okrepljen trup je za tekače zelo pomemben, saj vam pomaga pri ohranjanju ustrezne drže med tekom. Okrepite pa ga lahko s posebnimi vajami, ki segajo od preprostih, do bolj zahtevnejših, da bi jih izvajali pravilno, pa je najbolje, da vam, vsaj na začetku pri tem pomaga trener.

Okrepite svojo zadnjico
Ob trupu je zadnjica drugi del telesa, ki je zelo pomemben za tekače, saj vam pomaga pri odrivu in v končni fazi tudi pri izboljšanju hitrosti.

Pazite na gibljivost gležnjev
Gibljivost sklepov je za tekače pomemba zato, ker preprečuje dodatno obremenitov drugih sklepov, sploh tistih v kolenu, kjer se pojavlja tudi največ poškodb. Da bi dosegli gibljivost sklepov pa boste morali izvajati ustreze vaje in se tudi dovolj raztezati.

Naučite se dihati
Neustrezno dihanje lahko poslabša tudi vaš tek, zato je dobro, da se naučite pravilno dihati, saj boste tako izboljšali tudi svojo vzdržljivost. To storite tako, da pri dihanju med tekom uporabljate tudi prepono, torej zrak vdihnete globoko in tako, kot da ga ne bi vdihnili le v pljuča, temveč tudi v trebuh.

Spoprijateljite se z valjčkom
Valjček je v kombinaciji z raztezanjem odličen pripomoček za sproščanje delov telesa, ki so zategnjeni ter vam posledično lahko tudi pomaga preprečite poškodbe. Sicer pa valjček lahko uporabite tako po teku, kot tudi pred njim, saj z njegovo pomočjo izboljšate gibljivost in obseg gibanja.

Privoščite si počitek
Tek je za telo napor, zato mu morate pustiti, da so od njega dobro odpočije. To najlažje storite tako, da se dobro naspite, saj se telo v spanju regenerira, hormoni pa zopet vzpostavijo ravnovesje. Sicer pa vam bo telo hvaležnu tudi, če mu boste privoščili toplo kopel ali dobro masažo.

Popazite na prehrano
Ne glede na to, koliko boste trenirali, če se ne boste ob tem tudi ustrezno prehranjevali, vam to ne bo nič pomagalo – ne boste ne fit in tudi ne zdravi. Zato raje prevetrite svoj jedilnik in poskrbite za to, da bo na njem veliko sadja in zelenjave, polnovrednih ogljikovih hidratov ter kvalitetnih beljakovin. Ne pozabite pa niti na zadosten vnos tekočine, ki je prav tako pomembna za dobro počutje.

Prirejeno po: 7 surprising ways to become a better runner (beyond just running), ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih