--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako postati še boljši tekač?

Se sprašujete, kaj lahko izven tekaških treningov še storite, da boste izboljšali svoj tek? Poskusite naslednje ...
Kako postati še boljši tekač?
Foto: Brooks running/ Facebook

Okrepite svoj trup
Okrepljen trup je za tekače zelo pomemben, saj vam pomaga pri ohranjanju ustrezne drže med tekom. Okrepite pa ga lahko s posebnimi vajami, ki segajo od preprostih, do bolj zahtevnejših, da bi jih izvajali pravilno, pa je najbolje, da vam, vsaj na začetku pri tem pomaga trener.

Okrepite svojo zadnjico
Ob trupu je zadnjica drugi del telesa, ki je zelo pomemben za tekače, saj vam pomaga pri odrivu in v končni fazi tudi pri izboljšanju hitrosti.

Pazite na gibljivost gležnjev
Gibljivost sklepov je za tekače pomemba zato, ker preprečuje dodatno obremenitov drugih sklepov, sploh tistih v kolenu, kjer se pojavlja tudi največ poškodb. Da bi dosegli gibljivost sklepov pa boste morali izvajati ustreze vaje in se tudi dovolj raztezati.

Naučite se dihati
Neustrezno dihanje lahko poslabša tudi vaš tek, zato je dobro, da se naučite pravilno dihati, saj boste tako izboljšali tudi svojo vzdržljivost. To storite tako, da pri dihanju med tekom uporabljate tudi prepono, torej zrak vdihnete globoko in tako, kot da ga ne bi vdihnili le v pljuča, temveč tudi v trebuh.

Spoprijateljite se z valjčkom
Valjček je v kombinaciji z raztezanjem odličen pripomoček za sproščanje delov telesa, ki so zategnjeni ter vam posledično lahko tudi pomaga preprečite poškodbe. Sicer pa valjček lahko uporabite tako po teku, kot tudi pred njim, saj z njegovo pomočjo izboljšate gibljivost in obseg gibanja.

Privoščite si počitek
Tek je za telo napor, zato mu morate pustiti, da so od njega dobro odpočije. To najlažje storite tako, da se dobro naspite, saj se telo v spanju regenerira, hormoni pa zopet vzpostavijo ravnovesje. Sicer pa vam bo telo hvaležnu tudi, če mu boste privoščili toplo kopel ali dobro masažo.

Popazite na prehrano
Ne glede na to, koliko boste trenirali, če se ne boste ob tem tudi ustrezno prehranjevali, vam to ne bo nič pomagalo – ne boste ne fit in tudi ne zdravi. Zato raje prevetrite svoj jedilnik in poskrbite za to, da bo na njem veliko sadja in zelenjave, polnovrednih ogljikovih hidratov ter kvalitetnih beljakovin. Ne pozabite pa niti na zadosten vnos tekočine, ki je prav tako pomembna za dobro počutje.

Prirejeno po: 7 surprising ways to become a better runner (beyond just running), ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih