--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Modri nasveti izkušenih maratoncev

Se pripravljate na svoj prvi maraton? Potem vam bodo nasveti in priporočila izkušenih maratoncev, ki so maraton že večkrat pretekli prišla še kako prav.
Modri nasveti izkušenih maratoncev
Foto: Saucony

Če se ne počutite dobro, si prilagodite treninge
Slabo počutje ali bolečine, pa čeprav blage, so lahko opozorilni znak, da morate malce zmanjšati intenzivnost treningov ali si celo vzeti nekaj dni počitka. Če nekaj dni ne boste tekli, boste maraton namreč še vedno lahko pretekli. V primeru, da si počitka ne boste vzeli, pa se lahko poškodujeta, kar pomeni, da lahko o tem, da bi pretekli maraton le sanjate.

Na dan tekme raje vstanite prej
Na dan tekme je bolje, da vstanete nekoliko prej in v miru opravite vse jutranje rituale s kavico in zajtrkom v red, nato pa se mirno odpravite proti startu. Če boste to storili, ne boste imeli prepolnega želodca, prav tako boste pred startom lahko šli še na wc, pa tudi bolj sproščeni boste – na startu in kasneje med tekom.

Pristrizite si nohte
Dolgi teki in dolgi nohti ne gredo skupaj. Zakaj? Ker se vam bo noht zarinil v kožo in boste začeli krvaveti, lahko pa nohti tudi odstopijo. Rešitev? Pristrizite si jih kolikor lahko kratko.

Bodite zgodaj na startu
Da ne bo panike, se na kraj prireditve odpravite dovolj zgodaj, oddajte svoje stvari, poiščite svojo cono in se v miru ogrejte.

Na stranišče se odpravite čim prej
Pred startom morajo kot zanalašč vsi na stranišče, zato se odpravite tudi vi in to čim prej. Če vas na stranišče še ne tišči, vas bo zagotovo začelo takrat, ko bo že pozno in bo pred wc-ji cela vrsta ljudi.

Protibolečinske tablete so vaše prijateljice
Protibolečinske tablete je dobro vzeti že pred tekmo in nekje vmes. Morda ne bodo popolnoma izničile vseh bolečin, vsekakor pa bodo naredile tek bolj znosen, sploh v zadnjih, najbolj napornih kilometrih.

Ne pozabite na prigrizke
Med tekom boste seveda potrebovali energijo, da bi lahko opravili s tako zahtevnim izzivom. Zato imejte s seboj prigrizke, ki vam ustrezajo, kot so banane, energijski geli, energijske tablice in drugo.


48 pred tekmo povečajte vnos ogljikovih hidratov
Približno 48 ur pred tekmo je dobro povečati vnos ogljikovih hidratov, kot so testenine, riž, ovseni kosmiči, saj boste tako zapomnili glikogenske zaloge v telesu ter zato tudi imeli dovolj energije za tek.

Pozabite na hitrost
Pozabite na hitrost, tecite s srcem, to je najpomembnejše. In če ne boste mogli teči, hodite.

Ne pijte preveč med tekmo
Med tekmo raje pijte po požirkih, saj bi se vam uživanje prevelikih količin tekočine lahko maščevalo. Včasih namreč to privede do težav z želodcem, v izjemnih primerih pa do zastrupitve z vodo.

Po tekmi se preobujte
Po tekmi se boste verjetno prvo želeli znebiti copat, saj bodo vaše noge zatekle, zato imejte s seboj dodatno, udobno obutev in se takoj preobujte. Noge vam bodo hvaležne.

Na dan tekme ne uvajajte novosti
Novosti vam lahko pokvarijo tek ali celo preprečijo njegovo dokončanje, zato tecite po pameti, ter jejte in pijte, kot veste, da med tekom lahko. Isto pa velja za opremo – nadenite si oblačila in tekaške copate, ki ste jih uporabljali tudi že do sedaj.

Naročite se na masažo
Po dolgem teku vas bo najverjetneje vse bolelo. Da bi bolečine bile bolj znosne ter da bi se telo hitreje regeneriralo, se je dobro raztezati, v pomoč pa vam bo tudi masaža telesa.

Vse je v glavi
Ne glede na to, kako dobro boste fizično pripravljeni, če ne boste uredili podstrešja, se prav hitro lahko zgodi, da boste nekje na pol poti omagali. Da se to ne bo zgodilo, si pomagajte s tehnikami vizualizacije, pozitivnim mišljenjem in meditacijo. Predvsem pa verjemite, da boste zmogli.

Prirejeno po: Here ’s what experienced marathon runners wish they ’d known before their first races, ki je dostopen tukaj.

 

Komentarji

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    5. Istrski maraton
    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih