--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Tega po teku ne bi smeli narediti

S tem lahko pokvarite vse, kar ste s tekom naredili zase in za svoje telo.
Tega po teku ne bi smeli narediti
Foto: Athleta / Facebook

Ne slečete si tekaških oblačil
V športnih oblačilih, po tem, ko s treningom zaključite, ne bi smeli ostati predolgo, saj so mokra oblačila neprijetna in vas bo v njih kaj hitro začelo mraziti. Obenem pa se v njih zadržujejo tudi bakterije. Zato je dobro, da se po treningu čim prej znebite športnih oblačil in si privoščite toplo prho, nato pa si nadenete sveža oblačila, v katerih vam bo udobno, vašim mišicam pa toplo. Tako bo tudi pretok krvi po telesu dober, kar bo seveda prispevalo k regeneracijskemu procesu. Pretok krvi namreč v mišice prinaša svež kisik in hranila ter odvaja odpadne proizvode iz telesa.

Takoj se vržete na kavč
Ja, po težkem treningu je res prva stvar, ki bi jo vsi radi naredili, da se vržemo na kavč in tam ostanemo vse do večera. A to za vaše mišice ni dobra ideja, saj jih morate po treningu pretegniti, da pospešite pretok krvi, bolečine v mišicah in zategnjenost le-teh. Sicer pa tudi po raztezanju ne posedajte ali poležavajte preveč, ampak poskusite biti čim bolj aktivni - hodite, se tu pa tam še malce pretegnite in sploh počnite vse, le ne bodite preveč na miru. Aktivnost namreč prispeva k temu, da se kri normalno pretaka po telesu, kar seveda prispeva k dobri regeneraciji telesa po aktivnosti.

Ne zaužijete prave hrane
Prigrizek po treningu je zelo pomemben, saj tudi ta pomaga telesu pri regeneraciji. Seveda pa vsaka hrana za to ne bo dobra, paziti pa morate tudi na to, kdaj boste obrok zaužili. Najbolje bo, če boste to storili 20-30 minut po treningu, v obrok pa vključite tako beljakovine, ogljikove hidrate kot tudi maščobe. Da vam olajšamo delo – zaužijete lahko, na primer shake iz sadja in beljakovin v prahu oziroma grškega jogurta (ki ima nekoliko več beljakovin kot običajen jogurt) ali sendvič iz polnovrednega kruha s puranom, grški jogurt s sadjem in še bi lahko naštevali.


Pretiravate s težkimi deli
Res je, da je po treningih dobro ostati aktiven, a v mislih smo imeli zmerne aktivnosti, take, ki po težkih trening ne obremenjujejo vašega telesa. Zato kakšno delo na vrtu, kot je, na primer prekopavanje vrta ali puljenje plevela odpade. Že utrujene mišice bi tako le še bolj trpela, kar pomeni, da bi vas naslednji dan vse bolelo, pa še do kakšne poškode lahko pride. Zato si težja opravila raje pustite za dneve, ko treningov ne boste imeli.

Prirejeno po: The 5 worst things to do after your run, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih