--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Tega po teku ne bi smeli narediti

S tem lahko pokvarite vse, kar ste s tekom naredili zase in za svoje telo.
Tega po teku ne bi smeli narediti
Foto: Athleta / Facebook

Ne slečete si tekaških oblačil
V športnih oblačilih, po tem, ko s treningom zaključite, ne bi smeli ostati predolgo, saj so mokra oblačila neprijetna in vas bo v njih kaj hitro začelo mraziti. Obenem pa se v njih zadržujejo tudi bakterije. Zato je dobro, da se po treningu čim prej znebite športnih oblačil in si privoščite toplo prho, nato pa si nadenete sveža oblačila, v katerih vam bo udobno, vašim mišicam pa toplo. Tako bo tudi pretok krvi po telesu dober, kar bo seveda prispevalo k regeneracijskemu procesu. Pretok krvi namreč v mišice prinaša svež kisik in hranila ter odvaja odpadne proizvode iz telesa.

Takoj se vržete na kavč
Ja, po težkem treningu je res prva stvar, ki bi jo vsi radi naredili, da se vržemo na kavč in tam ostanemo vse do večera. A to za vaše mišice ni dobra ideja, saj jih morate po treningu pretegniti, da pospešite pretok krvi, bolečine v mišicah in zategnjenost le-teh. Sicer pa tudi po raztezanju ne posedajte ali poležavajte preveč, ampak poskusite biti čim bolj aktivni - hodite, se tu pa tam še malce pretegnite in sploh počnite vse, le ne bodite preveč na miru. Aktivnost namreč prispeva k temu, da se kri normalno pretaka po telesu, kar seveda prispeva k dobri regeneraciji telesa po aktivnosti.

Ne zaužijete prave hrane
Prigrizek po treningu je zelo pomemben, saj tudi ta pomaga telesu pri regeneraciji. Seveda pa vsaka hrana za to ne bo dobra, paziti pa morate tudi na to, kdaj boste obrok zaužili. Najbolje bo, če boste to storili 20-30 minut po treningu, v obrok pa vključite tako beljakovine, ogljikove hidrate kot tudi maščobe. Da vam olajšamo delo – zaužijete lahko, na primer shake iz sadja in beljakovin v prahu oziroma grškega jogurta (ki ima nekoliko več beljakovin kot običajen jogurt) ali sendvič iz polnovrednega kruha s puranom, grški jogurt s sadjem in še bi lahko naštevali.


Pretiravate s težkimi deli
Res je, da je po treningih dobro ostati aktiven, a v mislih smo imeli zmerne aktivnosti, take, ki po težkih trening ne obremenjujejo vašega telesa. Zato kakšno delo na vrtu, kot je, na primer prekopavanje vrta ali puljenje plevela odpade. Že utrujene mišice bi tako le še bolj trpela, kar pomeni, da bi vas naslednji dan vse bolelo, pa še do kakšne poškode lahko pride. Zato si težja opravila raje pustite za dneve, ko treningov ne boste imeli.

Prirejeno po: The 5 worst things to do after your run, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar v800

    Polar v800

    Odlično ohranjena Polar v800, original škatla, s polnilcem. Senzor in trak bom obdržal :) Cena 150€

    Cena: 150,00 EUR
  • Garmin HRM-Tri

    Garmin HRM-Tri

    Prodam Garmin HRM-Tri. Primeren za vse tri sporte(plavanje,kolo,tek).Pas je bil uporabljen samo 1x in je v originalni embalazi z racunom.Vec o merilcu:https://buy.garmin.com/sl-SI/SI/p/136403

    Cena: 95,00 EUR
  • Novi Tekaški copati ON Cloudventure

    Novi Tekaški copati ON Cloudventure

    Prodam Nove nerabljene odlične tekške copate Cloud venture švicarske kvalitete namenjene za trail tek in tek po brezpotjih. Prodam zaradi neustrezne velikosti. Redna cena 160€, možnost dogovora! (...)

    Cena: 120,00 EUR
  • Bovški maraton, štartnina

    Bovški maraton, štartnina

    Kupim štartnino za Bovški maraton, 42 km

  • Ženske 3/4 hlače Salomon

    Ženske 3/4 hlače Salomon

    Prodam nove, nič nošene ženske tekaške 3/4 hlače/pajkice Salomon Elevate, velikost M. (slika)    

    Cena: 35,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar v800
      Odlično ohranjena Polar v800, original škatla, s polnilcem. Senzor in trak bom obdržal :) Cena 150€
      Cena: 150,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin HRM-Tri
      Prodam Garmin HRM-Tri. Primeren za vse tri sporte(plavanje,kolo,tek).Pas je bil uporabljen samo 1x in je v originalni embalazi z racunom.Vec o merilcu:https://buy.garmin.com/sl-SI/SI/p/136403
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Novi Tekaški copati ON Cloudventure
      Prodam Nove nerabljene odlične tekške copate Cloud venture švicarske kvalitete namenjene za trail tek in tek po brezpotjih. Prodam zaradi neustrezne velikosti. Redna cena 160€, možnost dogovora! (...)
      Cena: 120,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih