--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje

Tudi gležnji vam lahko znatno pomagajo pri teku ter tudi pri preprečevanju poškodb, zato bi jim morali posvetiti več pozornosti in jih ustrezno okrepiti.
Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje
Foto: Saucony/ Facebook

Noge so za tekače najbolj pomembno orodje, zato je prav, da zanje še posebej pozorno skrbimo. Tokrat se bomo osredotočili na gležnje in stopala, ki igrajo ključno vlogo v kinetični verigi pri teku in jih je tudi zato potrebno ustrezno okrepiti. Kaj boste s tem pridobili? Pa poglejmo ...

Preprečite lahko zvine
Ena najpogostejših tekaških poškodb je zvin, do katerega pride, če med tekom ali hojo neustrezno stopimo na stopalo, ki se ob tem spodvije. Zato je dobro, da učvrstite mišice tega dela telesa, ki bodo pomagala morebitne zvine preprečiti, saj bodo dovolj močne, da bodo zadržale kite, ki se ob zvinu pretegnejo, natrgajo ali celo pretrgajo.

Zmanjšate možnost za vnetje ahilove tetive in kit
Mnogi tekači se pogosto srečujejo tudi z vnetjem ahilove tetive ali vnetjem kit v stopalih in spodnjem delu nog. Do teh težav pride najpogosteje zaradi ponavljajočih se gibov med tekom. Nogi oziroma stopalu pa nekoliko olajšamo težave, če ta del telesa ustrezno krepimo s pravimi vajami.

Zaščitite sklepe nog
Šibek in neusklajen gleženj lahko vpliva tudi na druge sklepe v telesu, kot so sklepi v kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta. To pa seveda lahko na tistih mestih privede do poškodb. Se pa temu seveda lahko izognete tako, da šibke dele telesa okrepite in s tem zaščitite tudi tiste dele, ki bi sicer zaradi njih lahko trpeli.

Izboljšate zmogljivost
Veliko ljudi ima oslabljene gležnje, kar seveda vpliva na njihovo zmogljivost pri hoji ali teku. Zato je zelo pomembno, sploh, če tečete, da mišice na tem predelu okrepite, saj boste veliko lažje in bolje tekli.

Izboljšate korak med tekom
S tekom, ko izboljšate moč mišic nog in gležnjev, bo boljši tudi vaš korak in doskok med tekom. Kar vam ne bo pomagalo le pri teku, temveč tudi pri zmanjšanju možnosti za poškodbe.

Povzeto/ prirejeno po: 6 reasons, to strenghten your ankles, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Adidas energy boost, št 39 1/3

    Adidas energy boost, št 39 1/3

    Prodam nove superge Adidas energy boost, št 39 1/3. www.intersport.si/shop/zenski -tekaski-copati-adidas-energy - boost-esm-54dbf2c0c38b37724d8 b 4bbe

    Cena: 50,00 EUR
  • Brooks racer ST5

    Brooks racer ST5

    Prodajam omenjene copate. Moški, velikost 43 (US9.5, UK8.5, 27.5cm). Rabljeni, pretečenih imajo max 150km, večinoma asfalt, tartan in nekaj malega makedama ala pst, nepošvedrani, profil skoraj ne ...

    Cena: 35,00 EUR
  • Inov 8 x talon 200

    Inov 8 x talon 200

    Prodam tekaške čevlje inov 8 x talon 200 številka 42,5. Čevlji so praktično novi,pretečenih je bilo samo 5 km.Barva plavo rdeči.Cena 70€.Telefon 070515939

    Cena: 70,00 EUR
  • GARMIN PREMIUM SENZOR SRČNEGA UTRIPA HRM3

    GARMIN PREMIUM SENZOR SRČNEGA UTRIPA HRM3

    Prodam GARMIN senzor srečnega utripa PREMIUM HRM3.Senzor je NOV, NIKOLI uporabljen. 

    Cena: 25,00 EUR
  • TEKAŠKI TRAIL ŽENKI COPATI SCOOT AZTEC LITE

    TEKAŠKI TRAIL ŽENKI COPATI SCOOT AZTEC LITE

    (slika) Prodam enkrat nošene trail - tekaške copate Scoot AZTEC LITE, velikost št. 40.Copati so mi preveliki, ker imam zelo ozko nogo.

    Cena: 40,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Adidas energy boost, št 39 1/3
      Prodam nove superge Adidas energy boost, št 39 1/3. www.intersport.si/shop/zenski -tekaski-copati-adidas-energy - boost-esm-54dbf2c0c38b37724d8 b 4bbe
      Cena: 50,00 EUR
    • Prodajam
      Brooks racer ST5
      Prodajam omenjene copate. Moški, velikost 43 (US9.5, UK8.5, 27.5cm). Rabljeni, pretečenih imajo max 150km, večinoma asfalt, tartan in nekaj malega makedama ala pst, nepošvedrani, profil skoraj ne ...
      Cena: 35,00 EUR
    • Prodajam
      Inov 8 x talon 200
      Prodam tekaške čevlje inov 8 x talon 200 številka 42,5. Čevlji so praktično novi,pretečenih je bilo samo 5 km.Barva plavo rdeči.Cena 70€.Telefon 070515939
      Cena: 70,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih