--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje

Tudi gležnji vam lahko znatno pomagajo pri teku ter tudi pri preprečevanju poškodb, zato bi jim morali posvetiti več pozornosti in jih ustrezno okrepiti.
Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje
Foto: Saucony/ Facebook

Noge so za tekače najbolj pomembno orodje, zato je prav, da zanje še posebej pozorno skrbimo. Tokrat se bomo osredotočili na gležnje in stopala, ki igrajo ključno vlogo v kinetični verigi pri teku in jih je tudi zato potrebno ustrezno okrepiti. Kaj boste s tem pridobili? Pa poglejmo ...

Preprečite lahko zvine
Ena najpogostejših tekaških poškodb je zvin, do katerega pride, če med tekom ali hojo neustrezno stopimo na stopalo, ki se ob tem spodvije. Zato je dobro, da učvrstite mišice tega dela telesa, ki bodo pomagala morebitne zvine preprečiti, saj bodo dovolj močne, da bodo zadržale kite, ki se ob zvinu pretegnejo, natrgajo ali celo pretrgajo.

Zmanjšate možnost za vnetje ahilove tetive in kit
Mnogi tekači se pogosto srečujejo tudi z vnetjem ahilove tetive ali vnetjem kit v stopalih in spodnjem delu nog. Do teh težav pride najpogosteje zaradi ponavljajočih se gibov med tekom. Nogi oziroma stopalu pa nekoliko olajšamo težave, če ta del telesa ustrezno krepimo s pravimi vajami.

Zaščitite sklepe nog
Šibek in neusklajen gleženj lahko vpliva tudi na druge sklepe v telesu, kot so sklepi v kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta. To pa seveda lahko na tistih mestih privede do poškodb. Se pa temu seveda lahko izognete tako, da šibke dele telesa okrepite in s tem zaščitite tudi tiste dele, ki bi sicer zaradi njih lahko trpeli.

Izboljšate zmogljivost
Veliko ljudi ima oslabljene gležnje, kar seveda vpliva na njihovo zmogljivost pri hoji ali teku. Zato je zelo pomembno, sploh, če tečete, da mišice na tem predelu okrepite, saj boste veliko lažje in bolje tekli.

Izboljšate korak med tekom
S tekom, ko izboljšate moč mišic nog in gležnjev, bo boljši tudi vaš korak in doskok med tekom. Kar vam ne bo pomagalo le pri teku, temveč tudi pri zmanjšanju možnosti za poškodbe.

Povzeto/ prirejeno po: 6 reasons, to strenghten your ankles, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Spletna stran s tekaško opremo

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    5. Istrski maraton
    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih