--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje

Tudi gležnji vam lahko znatno pomagajo pri teku ter tudi pri preprečevanju poškodb, zato bi jim morali posvetiti več pozornosti in jih ustrezno okrepiti.
Zakaj bi morali okrepiti svoje gležnje
Foto: Saucony/ Facebook

Noge so za tekače najbolj pomembno orodje, zato je prav, da zanje še posebej pozorno skrbimo. Tokrat se bomo osredotočili na gležnje in stopala, ki igrajo ključno vlogo v kinetični verigi pri teku in jih je tudi zato potrebno ustrezno okrepiti. Kaj boste s tem pridobili? Pa poglejmo ...

Preprečite lahko zvine
Ena najpogostejših tekaških poškodb je zvin, do katerega pride, če med tekom ali hojo neustrezno stopimo na stopalo, ki se ob tem spodvije. Zato je dobro, da učvrstite mišice tega dela telesa, ki bodo pomagala morebitne zvine preprečiti, saj bodo dovolj močne, da bodo zadržale kite, ki se ob zvinu pretegnejo, natrgajo ali celo pretrgajo.

Zmanjšate možnost za vnetje ahilove tetive in kit
Mnogi tekači se pogosto srečujejo tudi z vnetjem ahilove tetive ali vnetjem kit v stopalih in spodnjem delu nog. Do teh težav pride najpogosteje zaradi ponavljajočih se gibov med tekom. Nogi oziroma stopalu pa nekoliko olajšamo težave, če ta del telesa ustrezno krepimo s pravimi vajami.

Zaščitite sklepe nog
Šibek in neusklajen gleženj lahko vpliva tudi na druge sklepe v telesu, kot so sklepi v kolenih, kolkih in spodnjem delu hrbta. To pa seveda lahko na tistih mestih privede do poškodb. Se pa temu seveda lahko izognete tako, da šibke dele telesa okrepite in s tem zaščitite tudi tiste dele, ki bi sicer zaradi njih lahko trpeli.

Izboljšate zmogljivost
Veliko ljudi ima oslabljene gležnje, kar seveda vpliva na njihovo zmogljivost pri hoji ali teku. Zato je zelo pomembno, sploh, če tečete, da mišice na tem predelu okrepite, saj boste veliko lažje in bolje tekli.

Izboljšate korak med tekom
S tekom, ko izboljšate moč mišic nog in gležnjev, bo boljši tudi vaš korak in doskok med tekom. Kar vam ne bo pomagalo le pri teku, temveč tudi pri zmanjšanju možnosti za poškodbe.

Povzeto/ prirejeno po: 6 reasons, to strenghten your ankles, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Suunto Ambit RUN Black HR

    Suunto Ambit RUN Black HR

    Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)

    Cena: 110,00 EUR
  • Polar HRM + Foot Pod

    Polar HRM + Foot Pod

    Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.

    Cena: 30,00 EUR
  • Garmin Forerunner 910xt

    Garmin Forerunner 910xt

    Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    Prodam nov (nikoli uporablen) senzor srčnega utripa GARMIN HRM RUN.

    Cena: 50,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam nove The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-no(...)

    Cena: 60,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Suunto Ambit RUN Black HR
      Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)
      Cena: 110,00 EUR
    • Prodajam
      Polar HRM + Foot Pod
      Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.
      Cena: 30,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 910xt
      Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)
      Cena: 200,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih