--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako omiliti zapoznele bolečine v mišicah, ki se pojavijo po večjih naporih

Po napornih treningih, sploh, če ti trajajo daljše obdobje, bolečine v mišicah in utrujenost niso nič nenavadnega in to ne glede na to kako izkušen tekač ste. A kako jih omiliti?
Kako omiliti zapoznele bolečine v mišicah, ki se pojavijo po večjih naporih
Foto: Athleta/ Facebook

Se vam je že zgodilo, da ste se dan po zahtevnem treningu zbudili otrdeli in v bolečinah? Potem ste se srečali s tako imenovanimi zapoznelimi bolečinami v mišicah. To je reakcija telesa na pretiran napor, ki povzroči, da se mišično tkivo zakrči in je tudi zelo boleče, zato je vadba praktično nemogoča. Kako te tekaže omiliti? Obstaja nekaj načinov za to ...

Poslušajte svoje telo
Najbolje, kar lahko storite, ko vas vse boli je, da poslušate svoje telo in mu privoščite kar to potrebuje. V tem primeru bo to počitek, odveč pa ne bo niti kaka sproščujoča masaža, s katero boste sprostili zategnjene in razbolene mišice.

Ogrejte se
Ogrevanje je zelo pomembno, saj pripravi telo na aktivnost, z njim pa tudi zmanjšate možnosti za poškodbe. Sicer pa se pri ogrevanju izognite raztezanju, saj raztezate neogrete mišice, ki niso tako gibljive kot ogrete, kar lahko privede do poškodb. Zato si pri ogrevanju raje pomagajte z dinamičnim ogrevanjem oziroma poskoki, kolesarjenjem, hojo, plesom in drugimi aktivnostmi, s katerimi boste ogreli svoje telo.

Regeneracija
Še ena stvar, ki jo vaše telo potrebuje po zahtevnih treningih je tudi dobra regeneracija. V to spada ustrezna prehrana skozi dan ter manjši prigrizek po treningu, s katerim napolnete izpraznjene glikogenske rezerve. Obenem pa tudi pomagate tkivu, da se regenerira, mišicam pa da se zgradijo.

Sicer pa poleg prehrane vaše mišice potrebujejo tudi raztezanje, če vas bolijo pa si lahko pomagate tudi s hlajenjem. Nekateri si pri tem pomagajo z ledom, hladnimi obkladki ali pa s tem, da čez mišice polivajo res hladno vodo.

Počivajte
Mišice se bodo lažje in bolje regenerirale, če boste kdaj namesto na trening šli na sprehod, se usedli na kolo ali preprosto počivali na kavču. Ob tem pa je zelo pomembno tudi spanje, saj se med njim telo lahko dobro regenerira. Seveda pa morate za to tudi dovolj spati – vsaj 7-8 ur na noč.

Prirejeno po: Performance Health: How to Reduce Delayed Onset Muscle Soreness After a Big Race, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih