--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako omiliti zapoznele bolečine v mišicah, ki se pojavijo po večjih naporih

Po napornih treningih, sploh, če ti trajajo daljše obdobje, bolečine v mišicah in utrujenost niso nič nenavadnega in to ne glede na to kako izkušen tekač ste. A kako jih omiliti?
Kako omiliti zapoznele bolečine v mišicah, ki se pojavijo po večjih naporih
Foto: Athleta/ Facebook

Se vam je že zgodilo, da ste se dan po zahtevnem treningu zbudili otrdeli in v bolečinah? Potem ste se srečali s tako imenovanimi zapoznelimi bolečinami v mišicah. To je reakcija telesa na pretiran napor, ki povzroči, da se mišično tkivo zakrči in je tudi zelo boleče, zato je vadba praktično nemogoča. Kako te tekaže omiliti? Obstaja nekaj načinov za to ...

Poslušajte svoje telo
Najbolje, kar lahko storite, ko vas vse boli je, da poslušate svoje telo in mu privoščite kar to potrebuje. V tem primeru bo to počitek, odveč pa ne bo niti kaka sproščujoča masaža, s katero boste sprostili zategnjene in razbolene mišice.

Ogrejte se
Ogrevanje je zelo pomembno, saj pripravi telo na aktivnost, z njim pa tudi zmanjšate možnosti za poškodbe. Sicer pa se pri ogrevanju izognite raztezanju, saj raztezate neogrete mišice, ki niso tako gibljive kot ogrete, kar lahko privede do poškodb. Zato si pri ogrevanju raje pomagajte z dinamičnim ogrevanjem oziroma poskoki, kolesarjenjem, hojo, plesom in drugimi aktivnostmi, s katerimi boste ogreli svoje telo.

Regeneracija
Še ena stvar, ki jo vaše telo potrebuje po zahtevnih treningih je tudi dobra regeneracija. V to spada ustrezna prehrana skozi dan ter manjši prigrizek po treningu, s katerim napolnete izpraznjene glikogenske rezerve. Obenem pa tudi pomagate tkivu, da se regenerira, mišicam pa da se zgradijo.

Sicer pa poleg prehrane vaše mišice potrebujejo tudi raztezanje, če vas bolijo pa si lahko pomagate tudi s hlajenjem. Nekateri si pri tem pomagajo z ledom, hladnimi obkladki ali pa s tem, da čez mišice polivajo res hladno vodo.

Počivajte
Mišice se bodo lažje in bolje regenerirale, če boste kdaj namesto na trening šli na sprehod, se usedli na kolo ali preprosto počivali na kavču. Ob tem pa je zelo pomembno tudi spanje, saj se med njim telo lahko dobro regenerira. Seveda pa morate za to tudi dovolj spati – vsaj 7-8 ur na noč.

Prirejeno po: Performance Health: How to Reduce Delayed Onset Muscle Soreness After a Big Race, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
  • Tekaška ura Garmin Forerunner 35

    Tekaška ura Garmin Forerunner 35

    Prodam tekaško GPS uro Garmin Forerunner 35, ura meri pulz na zapestju, kupjeno maja letos in je v garanciji do 5/2019. Prodajam jo zaradi nakupa drugega modela ure. Je lepo ohranjena in deluje s(...)

    Cena: 120,00 EUR
  • Štartnina 10 km LM

    Štartnina 10 km LM

    Prodajam štartnino za 10 km za LM. Več na ZS.

    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    • Prodajam
      GARMIN FORERUNNER 620
      Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)
      Cena: 200,00 EUR
    • Prodajam
      Forerunner 35
      Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815
      Cena: 120,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih