--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako brez teka postati še hitrejši?

Si želite teči še hitreje, a preprosto ne veste več, kako bi to dosegli? Morda vam naši nasveti pridejo prav ...
Kako brez teka postati še hitrejši?
Foto: Newton running / Facebook

Izberite si lažje tekaške copate
Lažji kot je copat, hitrejši boste! No, vsaj tako pravijo znanstveniki, ki so ugotovili, da če zmanjšate težo copata za 100g, bi morali za vsaj en odstetek izboljšati tudi svoj performans. Morda se to ne zdi veliko, če tečete na kratke proge, a na dolge je učinek viden. Vprašanje pa je, ali vam bodo tovrstni copati ustrezali. Če vam ne, ste lahko ne bolj, ampak žal manj učinkoviti.

Dobro se ogrejte
Tudi ogrevanje veliko pripomore k temu, da dobro in hitro tečete, saj so ogrete mišice bolj fleksibilne in odzivne. Zato vam priporočamo, da pred začetkom treninga vsaj 10 minut posvetite ogrevanju, pomagajte pa si z dinamičnim ogrevanjem in ne s klasičnim raztezanjem, ki je priporočljivo po teku.

Izgubite odvečne kilograme
Žal vam ne moremo zaupati, katero številko morate na tehtnici doseči, da bi tekli hitreje. Vsak tekač ima optimalno težo pri kateri lahko najbolje in tudi najhitreje teče, katera je vaša, pa boste morali ugotoviti sami. Vsekakor pa vas prevelika količina odvečnih kilogramov upočasni, a če se že nameravate lotiti diete, vsekakor pazite, da se je boste lotili po pameti.

Poskusite pliometrične vaje
Pliometrične vaje ali vaje za eksplozivnost, so vaje pri katerih izvajate poskoke, počepe in drugo ter tako znatno izboljšate hitrost in vzdržljivost. Sicer pa jih lahko izvajate sami, še bolje pa je, če vam vsaj na začetku pri tem pomaga trener ter vam sestavi ustrezen trening.

Mogoče potrebujete počitek?
Vaša hitrost je morda okrnjena tudi za to, ker ste tako intenzivno trenirali, da ste se pretrenirali, kar pomeni, da je vaše telo utrujeno in ne zmore več niti običajnih naporov, kaj šele presežkov. Kaj storiti? Vzemite si nekaj časa za počitek in s treningi nadaljujete šele, ko bost spet začutili željo po njih. Spočiti boste zagoto lahko tekli tako hitro, kot si boste zaželeli.

Prirejeno po: 6 Ways to Become a Faster Runner (Without Running), ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Suunto Ambit RUN Black HR

    Suunto Ambit RUN Black HR

    Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)

    Cena: 110,00 EUR
  • Polar HRM + Foot Pod

    Polar HRM + Foot Pod

    Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.

    Cena: 30,00 EUR
  • Garmin Forerunner 910xt

    Garmin Forerunner 910xt

    Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    SENZOR SRČNEGA UTRIPA-GARMIN HRM RUN

    Prodam nov (nikoli uporablen) senzor srčnega utripa GARMIN HRM RUN.

    Cena: 50,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam nove The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-no(...)

    Cena: 60,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Suunto Ambit RUN Black HR
      Ure seveda, ne rabim posebaj predstavljam..povem samo tole:   PRODAM omenjeno uro, kupljeno v mesecu OKTOBRU 2016 pri Urastvo Lečnik, tako da je ura še v garanciji. Dokazilo račun in garancijski (...)
      Cena: 110,00 EUR
    • Prodajam
      Polar HRM + Foot Pod
      Prodam Polar merilec srčnega utripa in foot pod. V obeh je nova baterija. Sem prvi lastnik, prodam v originalni embalaži od ure.
      Cena: 30,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 910xt
      Prodajam Garmin Forerunner 910xt. Sem prvi lastnik. Prodam v originalni embalaži. V škatli je:-ura-merilec srčnega utripa (novejši, original garmin, nikoli rabljen)-pašček za hitro odstranitev-po(...)
      Cena: 200,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih