--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj se tekači pogosto zredijo?

Menite, da se zato, ker tečete ne morete zrediti? Ne, žal temu ni tako. Razlogi zakaj je temu tako pa so različni.
Zakaj se tekači pogosto zredijo?
Foto: Lorna Jane/ Facebook

Zakaj se redite?
Se sprašujete, kako bi se kot tekač sploh lahko zredili oziroma zakaj je veliko tekačev še vedno pretežkih? Razlogov za to je veliko, na primer ta, da je veliko tekačev kljub teku pretežno neaktivnih, saj večino dneva presedijo. Spet drugi zaužijejo več kalorij, kot jih s tekom porabijo ali pa so prav zaradi aktivnosti bolj lačni in ves čas nekaj jedo in prav tako pojedo več kot porabijo. Tretji pa imajo morda tudi zdravstvene težave zaradi katerih se jim teža hitreje nabere. Tukaj so pa tudi tisti, ki ne pretečejo toliko, da bi s tem porabili večjo količino kalorij ter tako morda izgubili kakšen odvečen kilogram.

Kako izgubiti odvečne kilograme?
Da bi izgubili odvečno težo, bi morali biti vsaj eno uro dnevno zelo intenzivno vaditi. Seveda pa so tukaj tudi izjeme, ki zato, da izgubijo kakšen kilogram, potrebujejo še več aktivnosti kot večina. Vam pa pri izgubi odvečnih kilogramov lahko pomaga tudi povečana količina puste mišične mase, ki si jo pridobite z rednim treningom za moč.
Sicer pa je dobro, da ste čez dan tudi čim bolj aktivni, torej da čim manj sedite in več stojite, hodite, pospravljate in še kaj, saj tudi tako trošite kalorije.

Popazite na vnos kalorij
Najbolj na to, da se redite vpliva prevelik vnos kalorij, ki jih, če niste pretirano aktivni, ne boste porabili, kar se bo seveda poznalo na vaši telesni teži. Da bi se temu izognili, boste pač morali popaziti na kvaliteto hrane in predvsem na to, koliko je zaužijete. Da ne bi bili lačni vam priporočamo, da čez dan zaužijete več manjših obrokov, pazite pa tudi na vnos tekočine. Telo včasih žejo zamenjuje z lakoto, zato jemo, pa čeprav smo v resnici žejni.

Kaj storiti, če vas lakota preganja po vadbi?
Normalno je, da boste po zahtevni vadbi lačni, saj z njo porabite veliko kalorij. A tudi temu se lahko izognete, če takoj po treningu zaužijete manjši obrok. Ta je lahko v obliki beljakovinskega napitka ali prigrizka, ki naj vsebuje tako beljakovine, kot tudi ogljikove hidrate. Nekje uro do dve po tem prigrizku pa si lahko privoščite večji obrok. Sicer pa lakoto lahko zaustavite tudi tako, da poskusite v obrok dodati nekoliko več vlaknin ali beljakovin, ki jih telo dlje časa presnavlja, zato boste tudi dlje časa siti.

Prirejeno po: Why do runners gain weight?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    5. Istrski maraton
    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih