--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Zakaj se tekači pogosto zredijo?

Menite, da se zato, ker tečete ne morete zrediti? Ne, žal temu ni tako. Razlogi zakaj je temu tako pa so različni.
Zakaj se tekači pogosto zredijo?
Foto: Lorna Jane/ Facebook

Zakaj se redite?
Se sprašujete, kako bi se kot tekač sploh lahko zredili oziroma zakaj je veliko tekačev še vedno pretežkih? Razlogov za to je veliko, na primer ta, da je veliko tekačev kljub teku pretežno neaktivnih, saj večino dneva presedijo. Spet drugi zaužijejo več kalorij, kot jih s tekom porabijo ali pa so prav zaradi aktivnosti bolj lačni in ves čas nekaj jedo in prav tako pojedo več kot porabijo. Tretji pa imajo morda tudi zdravstvene težave zaradi katerih se jim teža hitreje nabere. Tukaj so pa tudi tisti, ki ne pretečejo toliko, da bi s tem porabili večjo količino kalorij ter tako morda izgubili kakšen odvečen kilogram.

Kako izgubiti odvečne kilograme?
Da bi izgubili odvečno težo, bi morali biti vsaj eno uro dnevno zelo intenzivno vaditi. Seveda pa so tukaj tudi izjeme, ki zato, da izgubijo kakšen kilogram, potrebujejo še več aktivnosti kot večina. Vam pa pri izgubi odvečnih kilogramov lahko pomaga tudi povečana količina puste mišične mase, ki si jo pridobite z rednim treningom za moč.
Sicer pa je dobro, da ste čez dan tudi čim bolj aktivni, torej da čim manj sedite in več stojite, hodite, pospravljate in še kaj, saj tudi tako trošite kalorije.

Popazite na vnos kalorij
Najbolj na to, da se redite vpliva prevelik vnos kalorij, ki jih, če niste pretirano aktivni, ne boste porabili, kar se bo seveda poznalo na vaši telesni teži. Da bi se temu izognili, boste pač morali popaziti na kvaliteto hrane in predvsem na to, koliko je zaužijete. Da ne bi bili lačni vam priporočamo, da čez dan zaužijete več manjših obrokov, pazite pa tudi na vnos tekočine. Telo včasih žejo zamenjuje z lakoto, zato jemo, pa čeprav smo v resnici žejni.

Kaj storiti, če vas lakota preganja po vadbi?
Normalno je, da boste po zahtevni vadbi lačni, saj z njo porabite veliko kalorij. A tudi temu se lahko izognete, če takoj po treningu zaužijete manjši obrok. Ta je lahko v obliki beljakovinskega napitka ali prigrizka, ki naj vsebuje tako beljakovine, kot tudi ogljikove hidrate. Nekje uro do dve po tem prigrizku pa si lahko privoščite večji obrok. Sicer pa lakoto lahko zaustavite tudi tako, da poskusite v obrok dodati nekoliko več vlaknin ali beljakovin, ki jih telo dlje časa presnavlja, zato boste tudi dlje časa siti.

Prirejeno po: Why do runners gain weight?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar v800

    Polar v800

    Odlično ohranjena Polar v800, original škatla, s polnilcem. Senzor in trak bom obdržal :) Cena 150€

    Cena: 150,00 EUR
  • Garmin HRM-Tri

    Garmin HRM-Tri

    Prodam Garmin HRM-Tri. Primeren za vse tri sporte(plavanje,kolo,tek).Pas je bil uporabljen samo 1x in je v originalni embalazi z racunom.Vec o merilcu:https://buy.garmin.com/sl-SI/SI/p/136403

    Cena: 95,00 EUR
  • Novi Tekaški copati ON Cloudventure

    Novi Tekaški copati ON Cloudventure

    Prodam Nove nerabljene odlične tekške copate Cloud venture švicarske kvalitete namenjene za trail tek in tek po brezpotjih. Prodam zaradi neustrezne velikosti. Redna cena 160€, možnost dogovora! (...)

    Cena: 120,00 EUR
  • Bovški maraton, štartnina

    Bovški maraton, štartnina

    Kupim štartnino za Bovški maraton, 42 km

  • Ženske 3/4 hlače Salomon

    Ženske 3/4 hlače Salomon

    Prodam nove, nič nošene ženske tekaške 3/4 hlače/pajkice Salomon Elevate, velikost M. (slika)    

    Cena: 35,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar v800
      Odlično ohranjena Polar v800, original škatla, s polnilcem. Senzor in trak bom obdržal :) Cena 150€
      Cena: 150,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin HRM-Tri
      Prodam Garmin HRM-Tri. Primeren za vse tri sporte(plavanje,kolo,tek).Pas je bil uporabljen samo 1x in je v originalni embalazi z racunom.Vec o merilcu:https://buy.garmin.com/sl-SI/SI/p/136403
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Novi Tekaški copati ON Cloudventure
      Prodam Nove nerabljene odlične tekške copate Cloud venture švicarske kvalitete namenjene za trail tek in tek po brezpotjih. Prodam zaradi neustrezne velikosti. Redna cena 160€, možnost dogovora! (...)
      Cena: 120,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih