--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vaje, s katerimi se boste dobro pripravili na tek

Da bi vaš tek potekal dobro, tekoče ter da bi se izognili neprijetnim poškodbam, se morate pred njim ogreti. Kako? Poskusite s temi vajami...
Vaje, s katerimi se boste dobro pripravili na tek
Foto: Reebok / Facebook

Tekači zelo radi pred tekom pozabimo na ogrevanje, saj se nam zdi zamudo in dolgočasno. A pomislite raje na to, da boste z ogretim telesom bolje tekli, pa tudi manj možnosti za poškodbe boste imeli. Zato si vzemite tistih 10 minut in izvedite naslednje vaje, s katerimi boste pripravljeni na vse.

Križanje nog v stoječem položaju
Ne le, da je ime zapleteno, tudi vaja je, sploh, če imate zategnjene mišice in slabo gibljive sklepe. A vaja dela mojstra, zato veselo na delo. S časom boste vajo izvedli brez težav, hvaležne pa vam bodo tudi vaše noge.

 

 

 

Vir: Strong Runner / Youtube


Raztezanje mišic zadnjice hodečem položaju
Še ena vaja, ki se sliši nekoliko nenavadno in težko izvedljivo, a temu ni tako. Lahko ste brez skrbi, hitro jo boste usvojili.

 

Vir: Fast 'N Fearless / Youtube


Raztezanje kolkov v hodečem položaju
Verjeli ali ne, kolki in mišice v njih so pri mnogih tekačih zategnjeni, kar lahko povzroči številne težave med in po teku. Zato jih le dobro raztegnite, kako to storite, pa izveste v videu.

 

 

 

Vir: Lauren Bertolacci / Youtube


Izpadni korak
Izpadni korak morate izvajati pravilno, saj vas bodo sicer bolela kolena. Zato ne bo nič narobe, če se boste ob izvajanju vaje nekaj časa opazovali v ogledalu.

 

Vir: Howcast / Youtube


Kuščarjeva hoja
Ime vaje je morda smešno, sama vaja ni, saj je precej zahtevna in boste zato kar nekaj čas potrebovali, da jo usvojite. Je pa zato zelo učinkovita in pomaga pri konkretnem raztezanju mišic.

 

 

 

Vir: Yoga Tree / Youtube


Počep z eno nogo
Počep ni tako težka vaja, če je že ne izvajate na eni nogi. Ja, ravnotežje bo treba ujeti, mišice okrepiti, nato pa boste vajo lahko izvajali brez težav.

 

 

 

Vir: 3v / Youtube

 

Prirejeno po: 6 moves you need to do before every run, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih