--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vaje, s katerimi se boste dobro pripravili na tek

Da bi vaš tek potekal dobro, tekoče ter da bi se izognili neprijetnim poškodbam, se morate pred njim ogreti. Kako? Poskusite s temi vajami...
Vaje, s katerimi se boste dobro pripravili na tek
Foto: Reebok / Facebook

Tekači zelo radi pred tekom pozabimo na ogrevanje, saj se nam zdi zamudo in dolgočasno. A pomislite raje na to, da boste z ogretim telesom bolje tekli, pa tudi manj možnosti za poškodbe boste imeli. Zato si vzemite tistih 10 minut in izvedite naslednje vaje, s katerimi boste pripravljeni na vse.

Križanje nog v stoječem položaju
Ne le, da je ime zapleteno, tudi vaja je, sploh, če imate zategnjene mišice in slabo gibljive sklepe. A vaja dela mojstra, zato veselo na delo. S časom boste vajo izvedli brez težav, hvaležne pa vam bodo tudi vaše noge.

 

 

 

Vir: Strong Runner / Youtube


Raztezanje mišic zadnjice hodečem položaju
Še ena vaja, ki se sliši nekoliko nenavadno in težko izvedljivo, a temu ni tako. Lahko ste brez skrbi, hitro jo boste usvojili.

 

Vir: Fast 'N Fearless / Youtube


Raztezanje kolkov v hodečem položaju
Verjeli ali ne, kolki in mišice v njih so pri mnogih tekačih zategnjeni, kar lahko povzroči številne težave med in po teku. Zato jih le dobro raztegnite, kako to storite, pa izveste v videu.

 

 

 

Vir: Lauren Bertolacci / Youtube


Izpadni korak
Izpadni korak morate izvajati pravilno, saj vas bodo sicer bolela kolena. Zato ne bo nič narobe, če se boste ob izvajanju vaje nekaj časa opazovali v ogledalu.

 

Vir: Howcast / Youtube


Kuščarjeva hoja
Ime vaje je morda smešno, sama vaja ni, saj je precej zahtevna in boste zato kar nekaj čas potrebovali, da jo usvojite. Je pa zato zelo učinkovita in pomaga pri konkretnem raztezanju mišic.

 

 

 

Vir: Yoga Tree / Youtube


Počep z eno nogo
Počep ni tako težka vaja, če je že ne izvajate na eni nogi. Ja, ravnotežje bo treba ujeti, mišice okrepiti, nato pa boste vajo lahko izvajali brez težav.

 

 

 

Vir: 3v / Youtube

 

Prirejeno po: 6 moves you need to do before every run, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih