--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Samomasaža za boljše počutje in tek

Masaže niso poceni, zato je dobro, če se osnov masiranja naučite tudi sami in s tem prispevate k boljšemu počutju in posledično treningu.
Samomasaža za boljše počutje in tek
Foto: Foam Roller Brasil/ Facebook

Masaže so odlično orodje za okrevanje, a kaj ko so drage in si jih težko pogosto privoščimo. Zato je dobro, če se osnov masiranja naučite tudi sami in tako telesu pomagate pri okrevanju. Tudi s samomasažo namreč lahko odpravite adhezije, vozlje in sprožilne točke (t.i. trigger points) v mehkem tkivu, s čimer lahko pripomorete k preprečevanju poškodb. Kako to storite se sprašujete? V prvi vrsti z rokami, ki so najbolj preprosto orodje za samomasažo. Prvo pretipajte dele telesa, kjer ste zaznali težave in odkrijte kaj boli, do kje, kako močno, nato pa predel nežno zmasirajte z rokami. Sicer pa si pri masaži lahko pomagate tudi z različnimi drugimi pripomočki, kot so:
Valček, ki omogoča nežno ali bolj močno masažo, kar je odvisno od trdote valja. Uporabljate pa ga tako, da se s prizadetim delom telesa naslonite nanj in se po njem drsate. Pritisk, ki nastane ob temu pa bo sčasoma sprostil bolečino ali napetost v mišici.
Palica za samomasažo, ki je na voljo v različnih oblikah in zato tudi vsaka drugače vpliva na predel, ki ga masirate.
Športna žogica, ki jo lahko valjate po mišici oziroma se z mišico podrsate po njej ali jo vstavite med mišice – na primer, ko sedite na kolenih, jo vstavite med stegensko mišico in meča. Tako boste pritisnili na zlepljenje mišice in jih sprostili.
Terapija sprožilnih točk (Trigger Point terapija), pri kateri uporabljate prste ali različne pripomočke, s katerimi pritiskate na boleče točke na telesu. Na teh točkah nato pritisk nekaj časa tudi zadržite, kar naj bi pomagalo pri sproščanju napetosti.

Kako pogosto masirati prizadeta področja?
Samomasažo lahko izvajate vsak dan ali vsaj večkrat tedensko, po tistih bolj zahtevnejših treningih. Tako se boste ne le počutili bolje, temveč boste tudi lažje trenirali.

Povzeto po: How to become your own masseuse, ki je dostopen tukaj.

 

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih