--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako se prehranjevati na dneve, ko ne trenirate

Bi se morali na dneve, ko ne trenirate prehranjevati kaj drugače kot na dneve, ko ne trenirate?
Kako se prehranjevati na dneve, ko ne trenirate
Foto: Fage/ Facebook

Velike spremembe niso potrebne
Če ste mislili, da bi na proste dneve morali zmanjšati kalorični vnos, ste se zmotili. Strokovnjaki namreč pravijo, da to sploh ni nujno. Na dneve ko ne trenirate se telo namreč regenerira, za kar potrebuje hranila, ki jih v telo seveda vnesete s hrano. Zato poslušajte svoje telo, jejte ko ste lačni in seveda jejte kvalitetno hrano v zmernih količinah.

Jejte več malih obrokov čez dan
Da boste siti ter da bo vaš nivo energije skozi ves dan približno enak, jejte večkrat dnevno. Priporočamo vam tri večje obroke in dva prigrizka, ki naj bodo sestavljeni iz kvalitetnih beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin.

Poskrbite za vnos ustreznih hranil
Ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine so ključna mikrohranila, ki jih telo potrebuje pri regeneraciji. Ob tem pa boste seveda potrebovali tudi mikrohranila, kot so kalcij, vitamin D in železo. Vse omenjene boste našli v sadju, zelenjavi, mesu, tudi v fižolu. In če se sprašujete, koliko teh živil pojesti, da bi zadostili potrebam telesa po njih, sledite priporočilom strokovnjakov. Ti pravijo, da bi morala polovico krožnika zasedati zelenjava, ena četrtina naj bi bilo polnovrednih žit, temu pa naj bi dodali porcijo visoko kvalitetnih beljakovin in zdrave maščobe.

Ne pozabite na tekočino
Tudi na dneve, ko ne trenirate morate zaužiti dovolj tekočine, saj bo le tako lahko vaše telo delovalo kot je treba. Pijte torej skozi ves dan po malem, najbolje vodo ali nesladkane čaje.

Ni se vam treba izogniti priboljškom
Nič ne bo narobe, če si boste privoščili kakšen priboljšek, kot sta, na primer kozarec vina ali košček čokolade, če le ne boste pretiravali s količino.

Povzeto / prirejeno po: What to eat (and drink) on your rest days, ki je dostopen tukaj.

 

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih