--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako se prehranjevati na dneve, ko ne trenirate

Bi se morali na dneve, ko ne trenirate prehranjevati kaj drugače kot na dneve, ko ne trenirate?
Kako se prehranjevati na dneve, ko ne trenirate
Foto: Fage/ Facebook

Velike spremembe niso potrebne
Če ste mislili, da bi na proste dneve morali zmanjšati kalorični vnos, ste se zmotili. Strokovnjaki namreč pravijo, da to sploh ni nujno. Na dneve ko ne trenirate se telo namreč regenerira, za kar potrebuje hranila, ki jih v telo seveda vnesete s hrano. Zato poslušajte svoje telo, jejte ko ste lačni in seveda jejte kvalitetno hrano v zmernih količinah.

Jejte več malih obrokov čez dan
Da boste siti ter da bo vaš nivo energije skozi ves dan približno enak, jejte večkrat dnevno. Priporočamo vam tri večje obroke in dva prigrizka, ki naj bodo sestavljeni iz kvalitetnih beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in vlaknin.

Poskrbite za vnos ustreznih hranil
Ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine so ključna mikrohranila, ki jih telo potrebuje pri regeneraciji. Ob tem pa boste seveda potrebovali tudi mikrohranila, kot so kalcij, vitamin D in železo. Vse omenjene boste našli v sadju, zelenjavi, mesu, tudi v fižolu. In če se sprašujete, koliko teh živil pojesti, da bi zadostili potrebam telesa po njih, sledite priporočilom strokovnjakov. Ti pravijo, da bi morala polovico krožnika zasedati zelenjava, ena četrtina naj bi bilo polnovrednih žit, temu pa naj bi dodali porcijo visoko kvalitetnih beljakovin in zdrave maščobe.

Ne pozabite na tekočino
Tudi na dneve, ko ne trenirate morate zaužiti dovolj tekočine, saj bo le tako lahko vaše telo delovalo kot je treba. Pijte torej skozi ves dan po malem, najbolje vodo ali nesladkane čaje.

Ni se vam treba izogniti priboljškom
Nič ne bo narobe, če si boste privoščili kakšen priboljšek, kot sta, na primer kozarec vina ali košček čokolade, če le ne boste pretiravali s količino.

Povzeto / prirejeno po: What to eat (and drink) on your rest days, ki je dostopen tukaj.

 

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih