--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

5 dejstev, ki bi jih morali vedeti o hrani in prehranjevanju

Če ste aktiven športnik, se morate tudi temo primerno prehranjevati. Kako? To so ključne stvari, ki jih priporočajo dietetiki ...
5 dejstev, ki bi jih morali vedeti o hrani in prehranjevanju
Foto: Fage / Facebook

Kaj bi morali jesti?
Vaša prehrana bi morala vsebovati kvalitetna živila, ki vas bodo ne le nasitila, temveč vam tudi dala energijo za trening ter vam pomagala pri regeneraciji. Katera so ta živila?
Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in vlaknin, zato je priporočljivo, da jih zaužijete večkrat dnevno.
Polnozrnata živila: Polnozrnata živila so nepredelana, zato vsebujejo več hranil kot predelana. Obenem pa običajno vsebujejo tudi več vlaknin in imajo nižji glikemični indeks.
Beljakovine: Beljakovine kot so, na primer jajca, ribe, belo meso in mlečni izdelki (če ste vegetarijanec ali vegan pa so tu beljakovine iz soje, kvinoje, stročnic itd.) potrebujete za to, da se bo vaše telo lahko regeneriralo ter da boste lahko ohranjali oziroma gradili mišično maso. Nenazadnje pa boste, če boste obroku dodali beljakovine, tudi bolj siti.
Zdrave maščobe: Telo za normalno delovanje potrebuje tudi maščobe, zato se jim ne izogibajte. Namesto tega raje posezite po tistih bolj zdravih, kot so olivno ali kokosovo olje, avokado, oreščki, itd.

Kateri hrani bi se morali izogibati?
Nič ni narobe, če se boste tu in tam pregrešili z mastno hrano ali kakšno sladico, vendar tega raje ne počnite prepogosto. Sicer pa se hrani, ki vsebuje naslednje dodatke raje izogibajte, to so: koruzni sirup, napitki z mehurčki in umetnimi dodatki, ocvrta hrana, hrana z umetnimi barvili in drugimi umetnimi dodatki.

Kako se izogniti pridobivanju telesne teže, ko tečete pogosteje
Ko trenirate več, ste seveda tudi bolj lačni in hitro lahko pojeste preveč. Da se vam to ne bo dogajalo, jejte večkrat dnevno, prigrizki pa naj bodo bogati z beljakovinami in vlakninami, saj boste tako bolj siti. Ne pozabite pa tudi na tekočino, saj včasih telo sporoča, da je lačno, ko je v resnici žejno. Ko vas popade lakota tako vedno prvo popijte kozarec bvode in počakajte nekaj minut. Če lakota izgine, ste bili le lačni, če vztraja, nekaj pojejte.

Kdaj potrebujete prigrizek med tekom?
Pri treningih, ki trajajo manj kot uro, prigrizka ne potrebujete. Če pa boste tekli več časa, pa ga boste skoraj zagotovo potrebovali. V tem primeru bi morali vsako uro zaužiti 30-60g ogljikovih hidratov, in sicer lahko v obliki energijskega napitka, gela, energijske tablice, rozin, banan itd.

Koliko mikrohranil potrebujete?
Vsak posameznik je svet zase, zato ima tudi svoje potrebe glede tega, koliko mikrohranil potrebuje. Začnete pa lahko tako, da se držite vodil, ki pravijo, da naj bi 10-35% odstotkov kalorij dobili iz beljakovin, 20-35 in maščobe in 45-65 iz ogljikovih hidratov. Če želite bolj podrobno vedeti, koliko česa uživati več oziroma manj, pa se posvetujte z za to usposobljenim prehranskim svetovalcem oziroma dietetikom.

Prirejeno po: 5 Questions Dietitians Answer All of the Time, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih