--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

5 dejstev, ki bi jih morali vedeti o hrani in prehranjevanju

Če ste aktiven športnik, se morate tudi temo primerno prehranjevati. Kako? To so ključne stvari, ki jih priporočajo dietetiki ...
5 dejstev, ki bi jih morali vedeti o hrani in prehranjevanju
Foto: Fage / Facebook

Kaj bi morali jesti?
Vaša prehrana bi morala vsebovati kvalitetna živila, ki vas bodo ne le nasitila, temveč vam tudi dala energijo za trening ter vam pomagala pri regeneraciji. Katera so ta živila?
Sadje in zelenjava: Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vitaminov in vlaknin, zato je priporočljivo, da jih zaužijete večkrat dnevno.
Polnozrnata živila: Polnozrnata živila so nepredelana, zato vsebujejo več hranil kot predelana. Obenem pa običajno vsebujejo tudi več vlaknin in imajo nižji glikemični indeks.
Beljakovine: Beljakovine kot so, na primer jajca, ribe, belo meso in mlečni izdelki (če ste vegetarijanec ali vegan pa so tu beljakovine iz soje, kvinoje, stročnic itd.) potrebujete za to, da se bo vaše telo lahko regeneriralo ter da boste lahko ohranjali oziroma gradili mišično maso. Nenazadnje pa boste, če boste obroku dodali beljakovine, tudi bolj siti.
Zdrave maščobe: Telo za normalno delovanje potrebuje tudi maščobe, zato se jim ne izogibajte. Namesto tega raje posezite po tistih bolj zdravih, kot so olivno ali kokosovo olje, avokado, oreščki, itd.

Kateri hrani bi se morali izogibati?
Nič ni narobe, če se boste tu in tam pregrešili z mastno hrano ali kakšno sladico, vendar tega raje ne počnite prepogosto. Sicer pa se hrani, ki vsebuje naslednje dodatke raje izogibajte, to so: koruzni sirup, napitki z mehurčki in umetnimi dodatki, ocvrta hrana, hrana z umetnimi barvili in drugimi umetnimi dodatki.

Kako se izogniti pridobivanju telesne teže, ko tečete pogosteje
Ko trenirate več, ste seveda tudi bolj lačni in hitro lahko pojeste preveč. Da se vam to ne bo dogajalo, jejte večkrat dnevno, prigrizki pa naj bodo bogati z beljakovinami in vlakninami, saj boste tako bolj siti. Ne pozabite pa tudi na tekočino, saj včasih telo sporoča, da je lačno, ko je v resnici žejno. Ko vas popade lakota tako vedno prvo popijte kozarec bvode in počakajte nekaj minut. Če lakota izgine, ste bili le lačni, če vztraja, nekaj pojejte.

Kdaj potrebujete prigrizek med tekom?
Pri treningih, ki trajajo manj kot uro, prigrizka ne potrebujete. Če pa boste tekli več časa, pa ga boste skoraj zagotovo potrebovali. V tem primeru bi morali vsako uro zaužiti 30-60g ogljikovih hidratov, in sicer lahko v obliki energijskega napitka, gela, energijske tablice, rozin, banan itd.

Koliko mikrohranil potrebujete?
Vsak posameznik je svet zase, zato ima tudi svoje potrebe glede tega, koliko mikrohranil potrebuje. Začnete pa lahko tako, da se držite vodil, ki pravijo, da naj bi 10-35% odstotkov kalorij dobili iz beljakovin, 20-35 in maščobe in 45-65 iz ogljikovih hidratov. Če želite bolj podrobno vedeti, koliko česa uživati več oziroma manj, pa se posvetujte z za to usposobljenim prehranskim svetovalcem oziroma dietetikom.

Prirejeno po: 5 Questions Dietitians Answer All of the Time, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • GARMIN FORERUNNER 620

    GARMIN FORERUNNER 620

    Prodam tekasko uro Garmin Forerunner 620,zraven je seveda tudi pas za merjenje srcnega utripa in polnilec.Prodajam jo izkljucno zaradi neuporabe,v predalu je cca leto in pol,tako,da je skoraj ner(...)

    Cena: 200,00 EUR
  • Forerunner 35

    Forerunner 35

    Ura z GPS in merjenjem srčnega utripa na zapestju. Ima prednastavljene profile za tek, kolesarjenje, pohodništvo. Ura ima dve leti garancije. Cena 120 EUR. Tel. 041 367 815

    Cena: 120,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      garmin forerunner 210
      prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena
      Cena: 100,00 EUR
    • Prodajam
      garmin forerunner 225
      Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.
      Cena: 140,00 EUR
    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam enkrat nošene The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-cop(...)
      Cena: 60,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih