--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Trije intervalni treningi za kurjenje maščobe

Visoko intenzivni treningi so res da kratki, a z njimi lahko pokurite veliko kalorij in posledično izgubite maščobne blazinice na telesu.
Trije intervalni treningi za kurjenje maščobe
Foto: Saucony/ Facebook
Aerobni intervali
Pri aerobnih intervalih boste izmenjevali zahteven tek z lahkotnim, s čimer boste ob povečani porabi kalorij izboljšali tudi svojo vsesplošno pripravljenost.
S tovrstnim treningom začnete tako, da se najprej dobro ogrejete, nato pa začnete z intenzivnim hitrim tekom, ki naj bo pri vrhu vaših zmogljivosti, traja pa naj tri minute. Nato zmanjšajte hitrost skoraj na polovico in tako tečete tri minute. Tak način teka lahko ponovite še 3-5krat. Po koncu treninga pa si vzemite vsaj pet minut za ohlajanje. Ker gre za intenziven trening, vam priporočamo, da ga izvajate le 2xtedensko.

Izmenjava lahkega in težjega teka
Na prvi pogled lažji, a vsekakor nič manj zahtevni je tudi trening, pri katerem tečete skupno okoli 30 minut. Na začetku 15 minut tečete sproščeno in lahkotno, nato pa pospešite in se poskusite na mesto, od koder ste tek začeli, vrniti v manj kot 15 minutah. Seveda boste v tem primeru morali teči hitreje, kar vam bo pognalo kri po žilah. Zato pa poskrbite, da se boste pred začetkom treninga tudi dobro ogreli, da se ne poškodujete.

Kratki, a zahtevni intervali
Za tiste, ki bi radi bili res fit in si želite pri treningih pokuriti še več maščobe, so pravi najzahtevnejši, kratki intervali.
Pred začetkom treninga se dobro ogrejte, saj se boste tako izognili poškodbam. Tek pa naj bo sprva pri vrhu vaših zmogljivosti ter naj traja 30-60sekund. Naslednji interval pa naj bo lahkoten ter naj traja od ene do dveh minut, odvisno od tega, kako dolg je bil intenziven interval pred tem. Vajo ponovite vsaj petkrat, nato pa si vzemite vsaj pet minut za ohlajanje. Prav tako pa vam priporočamo, da tovrstnega treninga ne izvajate več kot 2x tedensko, da se ne bi poškodovali. Po njem pa je tudi dobro, da vaš naslednji trening ni visoko intenziven ali kako drugače zahteven.

Povzeto po: 3 interval sessions to help burn fat fast, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo
  • Spletna stran s tekaško opremo

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    5. Istrski maraton
    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih