Zakaj bi morali teči tudi, ko ste pod stresom
Stresni časi so za nekatere ljudi tako naporni, da popolnoma prenehajo s tekom, spet drugi pa v njem najdejo rešitev. Če preživljate težko obdobje (družinske težave, težave v službi itd.), a ste še vedno aktivni, boste namreč manj intenzivno doživljali stres ter kljub težavam ostali bolj fizično in psihično zdravi. Raziskave, izvedene v laboratorijskem okolju, so namreč pokazale, da se ljudje po vadbi na stresne dogodke odzivajo manj čustveno. Na primer, v študiji univerze Maryland, so tisti, ki so 15 minut gledali v neprijetne slike, po polurni vadbi, imeli nižji nivo tesnobe, kot tisti, ki so po ogledu slik tiho sedeli 30 minut. Razlog za to je, da vas vadba za nekaj časa umakne od skrbi, vam da možnost, da stvari premislite ter vam pomaga, da se počutite, kot da niste popolnoma izgubili nadzora nad vašim življenjem.
Tudi raziskava, objavljena v Health Psychology, v kateri je več kot 2000 odraslih sledilo tako svoji vadbi kot tudi stresnim trenutkom v življenju, kot so prepiri z drugimi oziroma izogibanje tem, diskriminacija, stres na delovnem mestu, doma, v šoli, z družino in prijatelji itd., je pokazala, kako pozitivno vadba vpliva na posameznika. Ugotovili so namreč, da so tisti, ki so redno vadili tudi na zelo stresne dneve, manj čustveno doživljali stresne dogodke. Zato med strokovnjaki tudi vse bolj prevladuje konsenz, ki je bil objavljen tudi v reviji Clinical Psychology Review, da vadba sproži proces, ki omogoča trajno odpornost na stres. Ta fenomen naj bi bil sicer povezan s strukurnimi spremembami v možganih, kot so rast boljših povezav med nevroni, ki jih povroči tek in druge vrste aerobne vadbe. Torej ste kot tekač bolje opremljeni na stresna obdobja, kar pa ne pomeni, da se vam na stresne dneve ni potrebno ukvarjati s telesno aktivnostjo. Ravno nasprotno. Če je za vami stresen dan, se vseeno odpravite na tek, saj se boste tako razbremenili in si izboljšali počutje.
Povzeto po: Here ’s Why You Should Definitely Keep Running During Stressful Times, ki je dostopen tukaj.
Preberite še
- PRODAM ŠTARTNINO ZA NOČNO10-KO
- ASICS GEL-Quantum 360
- 29. Mošenjski tek (9.6. ob 17.00)
- Spletna stran s tekaško opremo
- Hafner pozitiven na dopinškem testu, dobil štiriletno prepoved
- Štartnina za 5. Istrski maraton
- Paket štartnin za Mali kraški maraton in Istrski maraton 2018
- Prodam štartnino za 5. Istrski maraton
- Polmaraton Pag 29.04.2018
- Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
- Suunto Ambit 3 run
- Boč
- Bolečina v boku
- Forerunner 35
- 6. Movember tek
- Lotmerški TRAIL tek, nedelja 22.oktober ob 14.
- Štartnina za Ljubljanski maraton
- LM 10km
- Štartnina lj maraton
- Plavanje namesto teka? Zakaj pa ne!
- BOVEC MARATON
- Nočni tek Ljubljanica
- 12. VZPON NA TRI KRALJE 2017
- KONDORJEV LET
- S Lab sense 6/6 SG-Pomoč
- Ljubično
- Novi copati
- Modri nasveti izkušenih maratoncev
- 28.Mošenjski tek
- WINGS FOR LIFE WORLD RUN 2017
Polar RCX5 GPS
Lepo pozdravljeni. Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
Cena: 125,00 EURSALOMON ADV SKIN 5 SET
Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
Cena: 95,00 EURGarmin Forerunner 405
Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
Cena: 59,00 EUR5. Istrski maraton
Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
Cena: Po dogovoruŠtartnina za 5.Istrski maraton
Pozdravljeni, Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km. Cena : 22€ Sladžan 051326073
Cena: 22,00 EUR
Nova objava
Zadnji pluski
- Maj_ex je ocenil +1
Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak! - lujzh je ocenil +1
BOVEC MARATON - inetryconydot je ocenil +1
Novi copati
Najboljši komentarji v obdobju
Ne spreglejte
- Zakaj vas med vadbo lahko začne boleti glava?Se vam je že kdaj zgodilo, da vas je med vadbo začela boleti glava? Preverite zakaj, se to zgodi.
- Mlečni izdelki so koristni za zdravjeŠtudije so pokazale, da so mlečni izdelki koristni za zdravje, zato jih ni pametno kar tako izključiti iz prehrane.
- Na štiri oči z Gorazdom PelclomGorazd je zaposlen na ministrstvu za obrambo, prosti čas pa posveča borilnim veščinam in teku.
- Kaj so vzroki krčev v stopalih?Se tudi vi spopadate s krči v stopalih? Preverite, zakaj se vam to dogaja in kaj lahko storite, da se vam v prihodnje ne bo več.
- Znaki dehidracije, ki niso žejaV vročih dneh se dehidracija lahko pojavi hitreje kot sicer. Ne kaže pa se vedno v obliki žeje, ampak nanjo kažejo tudi drugi znaki.
- To poletje prevetrite svoj jedilnikPoletje je pravi čas za to, da še izboljšate svoje prehranjevalne navade.
- Na štiri oči z Iztokom RakušoIztok je mož, oče in športnik po duši. Rad kolesari, hodi v finess in seveda teče, saj se tako sprosti.
- Kako vam lahko kolesarjenje pomaga pri teku?Če tek radi zamenjate s kolesom, boste zagotovo veseli dejstva, da vam kolesarjenje lahko pomaga izboljšati tek.
- Lubenica za zmogljivost?Obožujete lubenice? Po tej novički jih boste še bolj, saj vam eno od hranil v njej lahko pomaga izboljšati treninge ?
- Zakaj bi tek občasno morali zamenjati s plavanjemPlavanje je v poletnih dneh aktualno, za tekače pa tudi koristno. Preverite zakaj.
- Kako brez težav uhoditi nove tekaške copate?Imate tudi vi težave ob prehodu iz starih na nove tekaške copate? Da vam bo v prihodnje lažje, upoštevajte nekaj naših nasvetov ...
- Brezmesna živila, bogata z beljakovinamiMeso, ribe in mlečni izdelki niso edina živila, ki vsebujejo beljakovine. Vsebujejo jih namreč tudi zelenjava, stročnice in nekatera druga živila. Poskusite jih ...
- Na štiri oči z Danijelom VogrinomDanijel je prodajni svetovalec za nizozemsko lasno kozmetiko, sicer pa mož in oče dveh najstnikov ? Ane in Blaža. Svoj prosti čas pa najraje posveča teku.
- Sladek napitek, ki vam bo pomagal pri regeneracijiZa hitrejšo in lažjo regeneracijo telesa po treningu, poskusite ta sladek in slasten napitek s čokolado ...
- Glasba, ki vas bo spodbudila k tekuČe tudi vam glasba pomaga, da bolj zagnano tečete, potem si na glasbeno listo hitro naložite spodnje pesmi.
- Tek naj bo užitek, ne zdravilo - revija Tekac.si 06-07Star slovenski pregovor pravi, da je skromnost lepa čednost. Če se z njim strinjamo, se moramo verjetno strinjati, da smo čedalje manj čedni.
- Vaje, s katerimi boste izboljšali tek v hrib in sprinteDa bi lahko tekli navkreber ali hitro in učinkovito, morate imeti ustrezno okrepljene mišice. Nekaj vaj, ki vam bodo pomagale, da jih okrepite, pa najdete tukaj ...
- Resnica o kavi in tekuRadi pijete kavo? Po tem članku jo boste zagotovo še raje ...
- Obraba hrustanca pri rekreativnih in poklicnih športnikihOsteoartroza (OA) je zelo razširjena, progresivna bolezen, ki vodi do bolečine, togosti v sklepih in omejitev pri izvajanju vsakdanjih aktivnosti.
- Kako po odmoru ponovno začeti trenirati za tekmeSi želite po nekajtedenski ali celo mesečni prekinitvi treningov ponovno začeti trenirati za tekme, a ne veste, kako začeti? Nekaj namigov najdete v naslednjih vrsticah ...
NaProstem.si plus: Hribolazci smo srečni ljudje!Letošnje leto je pomembno za slovensko pohodništvo, saj praznujemo 240 let od prvega zabeleženega vzpona na Triglav ? goro, ki je skozi leta postala simbol slovenstva.- Se po zahtevnem treningu ali tekmi počutite omotični?Omotičnost ali vrtoglavica po velikem naporu nista nič nenavadnega. A zakaj sploh pride do tega?
- Kaj je plantarni fasciitis in kako se spopadete z njim?Če poškodba pesti tudi vas, si preberite, kaj lahko storite, da vam bo lažje.
- Koliko sladkorja je še zdravo zaužiti?Sladkor nas poživi in zadovolji, a žal lahko v prevelikih količinah tudi negativno vpliva na naše zdravje in dobro počutje.
- Na štiri oči z Matejo Novak DobajMateja je računovodkinja s srcem in dušo ter posluhom za ljudi. V prostem času pa navdušena tekačica, ki jo tek pomirja in omogoča, da začuti sebe.
- Kako izgubiti odvečne kilograme?Tečete, pa odvečni kilogrami kar nočejo izginiti? Potem je čas, da prevetrite svoj jedilnik in se naučite jesti bolj zdravo in v pravih količinah.
- Kako začeti s tekom v jutranjih urahPoletje je tu in z njim visoke temperature, zato so v tem času teki veliko bolj prijetni v svežih jutranjih urah. A kako se iz postelje spraviti dovolj zgodaj? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem v pomoč ...
- Zaščitite se pred soncem - z uživanjem pravih živiPomembno je, da svojo kožo pred škodljivimi sončnimi žarki zaščitite s kremo z zaščitnim faktorjem. A nekaj zaščite pred soncem lahko vaši koži ponudite tudi z uživanjem pravih živil.
- Na štiri oči s Tanjo KoserTanja je nepremičninska posrednica, žena in mamica devetletnega dečka, v prostem času pa navdušena tekačica.
- Prednosti in slabosti nadomestkov kravjega mlekaSte se tudi vi odpovedali mleku in namesto njega posegli po nadomestkih, ki sicer slišijo na ime mleko, a to v resnici niso? Pa veste, kakšne so njihove prednosti in slabosti?
- Črni ribez za zdravjeČrni ribez ni toliko v ospredju kot druge vrste sadja, a ima kar nekaj pozitivnih učinkov na zdravje, zato je čas, da ga poskusite.
- Skakanje s kolebnico za boljšo pripravljenostSte mislili, da je skakanje s kolebnico le za otroke? Ni res. Priporoča se tudi tekačem, saj pomaga pri krepitvi meč, izboljšuje vzdržljivost in zmanjša stik s tlemi.
- Na štiri oči z Matjažem KolarjemMatjaž je zaposlen kot vodja oddelka pri francoskem trgovcu, v prostem času pa se posveča družini in teku, ki ga sprošča.
- Hranila za močne kostiKot tekač morate poskrbeti za to, da boste zdravi, vaše kosti pa močne. Preberite si katera hranila so potrebna za to.
- Vam primanjkuje železa?Primankljaj železa v telesu ženskim tekačicam lahko povzroči številne težave. A kako sploh vedeti, da ga nimate dovolj in kaj lahko naredite za to, da bi ga imeli?
- Pripravljeni na tek?Tek je v Sloveniji iz leta v leto bolj priljubljen. Število tekačev narašča, s tem pa tudi število tistih z nekoliko slabšo tehniko teka.
- Kako izboljšati psihično pripravljenost?Se tudi vam dogaja, da se sredi zahtevnih treningov ali tekem pogosto spopadate z mislijo, da bi odnehali? Potem je čas, da okrepite svojo psihično pripravljenost.
- Na štiri oči z Renatom LoviščkomRenato je mož in oče dveh otrok, ki se v prostem času najraje sprošča s tekom.
- Aktivnost v nosečnosti naj bi zmanjšala trajanje porodaDobra novica za vse tiste, ki ste kljub trebuščku še vedno aktivne. Ne le, da boste zaradi tega bolj zdrave in fit, nova študija pravi, da boste tudi rojevale manj čas.
- 4 razlogi zakaj bi morali že za zajtrk uživati beljakovineNe le, da boste zaradi njih bolj siti, tudi shujšate lahko.
- Neaktivnost poveča možnosti za depresijoŠtudija znanstvenikov univerze Adelaide je pokazala, da ukinitev ali nezmožnost fizične aktivnosti lahko v že nekaj dneh povzroči pojav simptomov depresije.
63 dni kolesarstva - revija Bicikel.com plusKolesarske velike dirke so najdaljše športne preizkušnje na svetu. Cele olimpijske igre trajajo le dobra dva tedna.- Jamski mir je dober za telo in duha - 01/2018 NaProstemZačetek hladne pomladi malo manj, a konec letošnje zime in začetek pomladi sta bila kot nalašč za obisk podzemlja, kjer je bilo pozimi tudi dvajset in več stopinj topleje kot na prostem.
- Tekač si 365 dni - revija Tekac.si plusTek je vedno veljal za garaški šport in maraton je bil kot ultimativen preizkus človekovih zmogljivosti rezerviran le za vrhunske športnike.
- Družabne (ne)aktivnosti - Revija BICIKEL ( 3-4 )Nedavno mi je v roke prišel članek o slovenskih vladarjih na družabnih omrežjih. Na lestvici vlogerjev in blogerjev sem med prvimi desetimi poznal le enega.
Oglas 300x250
- ProdajamPolar RCX5 GPSLepo pozdravljeni. Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)Cena: 125,00 EUR
- ProdajamSALOMON ADV SKIN 5 SETProdam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)Cena: 95,00 EUR
- ProdajamGarmin Forerunner 405Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)Cena: 59,00 EUR
Nova objava- PodarjamŠtartnina za Ljubljanski maratonPodarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
- PodarjamKoroškazdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
- PodarjamGoriškazdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Nova objava- KupimBovški maraton, štartninaKupim štartnino za Bovški maraton, 42 km
- KupimIstarski maratonKupim štartnino za Istarski maraton na 21km
- KupimIstrski maraton 2017 - 21kmKupim dve startnini za 4.Istrski maraton za 21km.kontakt: luka@setina.net ali 051228332
Nova objava
Prireditve
- 25.08.2018 6. Nočni tek Vrhnika
- 25.08.2018 TRAIL MARATON POHORJE
- 26.08.2018 2. VINARIUM TEK
- 06.09.2018 2. Rijeka Trail 2018
- 08.09.2018 6. Učka Trail 2018
- 08.09.2018 4. TEKAŠKO-GORSKI KRONOMETER BUKOVCA 2018
- 15.09.2018 Tek po poti Janeza Javorskega
- 29.09.2018 1.Juriš na Hmezad 2018
- 29.09.2018 7. medvoški tek
- 30.09.2018 6. Konjiški maraton
Nova objava
Komentarji
Dodaj komentar