--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka

Si želite izboljšati svojo hitrost? Potem v svoj trening vključite sprinte ...
Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka
Foto: Saucony/ Facebook

Šprint vam lahko pomagajo izboljšati postavitev telesa med tekom ter tudi učinkovitost pri različnem tempu teka. Z njegovo pomočjo se namreč aktivirajo in razvijajo vlakna za hitro trzanje, zgradijo mišice, pospeši srčni utrip in poveča kurjenje kalorij. Zato s sprinti sčasoma postanete tudi še bolj fit ter nenazadnje tudi še hitrejši pri teku. A da bi dosegli te učinke, vam jih ni potrebno izvajati na vsakem treningu, dovolj bo že enkrat do dvakrat tedensko, sploh, če ste šele začetnik.

Za začetnike
Prva vaja
- Sprva si privoščite 45 minut teka s sproščenim tempom, ki naj bo nekje na polovici vaših zmogljivosti.
- Zatem pa poiščite ravno daljšo cesto ali pot ter 4-6 x po 20 sekund tecite na vso moč, vmes pa si vzemite 30-45 sekund za okrevanje s počasnim tekom.

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- zdaj se začne zares: tecite 8 x po 400 m, vmes pa si med vsakim intervalom vzemite 2 minuti pavze
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Za napredne tekače
Prva vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2 km
- Tecite 8 x 600 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- Tecite 4 x 200 m s tempom, s katerim pretečete dober kilometer ali malce hitrejši 5km tek, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- po koncu se raztecite z vsaj 2 km teka

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- Tecite 5 x 1000 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, z 2:30 minutami počitka med vsakim intervalom
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Povzeto po: 4 Sprint Workouts That ’ll Increase Your Speed, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Polar RCX5 GPS
    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
    Cena: 125,00 EUR
  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih