--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka

Si želite izboljšati svojo hitrost? Potem v svoj trening vključite sprinte ...
Vaje s sprinti, ki lahko pomagajo izboljšati hitrost teka
Foto: Saucony/ Facebook

Šprint vam lahko pomagajo izboljšati postavitev telesa med tekom ter tudi učinkovitost pri različnem tempu teka. Z njegovo pomočjo se namreč aktivirajo in razvijajo vlakna za hitro trzanje, zgradijo mišice, pospeši srčni utrip in poveča kurjenje kalorij. Zato s sprinti sčasoma postanete tudi še bolj fit ter nenazadnje tudi še hitrejši pri teku. A da bi dosegli te učinke, vam jih ni potrebno izvajati na vsakem treningu, dovolj bo že enkrat do dvakrat tedensko, sploh, če ste šele začetnik.

Za začetnike
Prva vaja
- Sprva si privoščite 45 minut teka s sproščenim tempom, ki naj bo nekje na polovici vaših zmogljivosti.
- Zatem pa poiščite ravno daljšo cesto ali pot ter 4-6 x po 20 sekund tecite na vso moč, vmes pa si vzemite 30-45 sekund za okrevanje s počasnim tekom.

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- zdaj se začne zares: tecite 8 x po 400 m, vmes pa si med vsakim intervalom vzemite 2 minuti pavze
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Za napredne tekače
Prva vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2 km
- Tecite 8 x 600 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- Tecite 4 x 200 m s tempom, s katerim pretečete dober kilometer ali malce hitrejši 5km tek, pred vsakim novim intervalo pa si vzemite čas za okrevanje in v lahkotnem tempu pretecite 200 m
- po koncu se raztecite z vsaj 2 km teka

Druga vaja
- Trening začnite z ogrevanjem, ki naj traja vsaj 2-3 km
- nato vsaj 5-10 minut tecite tako, da noge privzdigujete čim bolj visoko
- Tecite 5 x 1000 m s tempom, s katerim običajno pretečete 5km, z 2:30 minutami počitka med vsakim intervalom
- po koncu se raztecite z vsaj 2-3 km teka

Povzeto po: 4 Sprint Workouts That ’ll Increase Your Speed, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • P: superge The North Face Ultra Endurance

    P: superge The North Face Ultra Endurance

    Prodajam The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-north-f(...)

    Cena: 60,00 EUR
  • Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3

    Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3

    Prodam tri krat nošene ženske tekaške superge Adidas Ultra Boost X, z dodatnimi vezalkami. Prodam ker mi model ne ustreza, je izrazito cestni. Na sliki je vidno dejansko stanje superg.

    Cena: 50,00 EUR
  • Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3

    Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3

    Prodam nove ženske tekaške superge Adidas ultra boost ST - še ne uporabljene. Prodajam, ker jih ne nameravam uporabljati.

    Cena: 80,00 EUR
  • garmin forerunner 210

    garmin forerunner 210

    prodam športno uro garmin forerunner 210,z vso pripadajočo opremo. Brez prask in znakov uporabe,malo uporabljena

    Cena: 100,00 EUR
  • garmin forerunner 225

    garmin forerunner 225

    Ugodno prodam športno uro garmin forerunner 225 uporabljeno smo med tekom,je zelo dobro ohranjene in brez znakov uporabe.

    Cena: 140,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      P: superge The North Face Ultra Endurance
      Prodajam The North Face Ultra Endurance superge, z vibram podplatom, velikosti 41 (UK 7.5, US 8.5, 26.5 CM). Meni so malenkost prevelike.www.prva-liga.si/artikel/mosk i-tekaski-copati-the-north-f(...)
      Cena: 60,00 EUR
    • Prodajam
      Adidas Ultra Boost X Ž 41 1/3
      Prodam tri krat nošene ženske tekaške superge Adidas Ultra Boost X, z dodatnimi vezalkami. Prodam ker mi model ne ustreza, je izrazito cestni. Na sliki je vidno dejansko stanje superg.
      Cena: 50,00 EUR
    • Prodajam
      Adidas Ultra Boost Ž št. 41 1/3
      Prodam nove ženske tekaške superge Adidas ultra boost ST - še ne uporabljene. Prodajam, ker jih ne nameravam uporabljati.
      Cena: 80,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih