--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako hitro izgubite kondicijo, če ne trenirate?

Kondicija upade hitreje, kot si morda mislite ...
Kako hitro izgubite kondicijo, če ne trenirate?
Foto: Reebok/ Facebook

Vsakemu se je že kdaj zgodilo, da je treninge postavil na stranski tir. Včasih so za to krive poškodbe, spet drugič obveznosti ali pa kakšni drugi razlogi. A dlje kot ste neaktivni, bolj bo upadala tudi vaša fizična pripravljenost. Kdaj bo upadla toliko, da boste to tudi konkretno občutili? Če povzamemo študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology, naj bi se to zgodilo že v nekaj tednih.

Raziskovalci so leta 2016 zbrali 21 ljudi, ki so, potem, ko so odtekli Bostonski maraton, bili pripravljeni skoraj popolnoma prenehati z vadbo za kar 8 tednov. Če so med maratonom pretekli okoli 32 milj tedensko, v obdobju po njem niso smeli vaditi več 2 ure na teden, nobena vadba pa ni smela trajati več kot uro. Raziskovalci pa so pogledali, kako se bo na to odzvalo njihovo telo oziroma krvožilje, zato so 2 tedna pred maratonom, ko so bili tekači na vrhuncu treningov, izvedli prvo testiranje, ki so ga ponovili 4 tedne in nato še 8 tednov po maratonu. Že po 4 tednih neaktivnosti so pri tekačih zaznali znaten upad volumna krvi ter tudi plazme, levi ventrikel srca pa je imel manjšo maso in debelino. Kar pomeni, da se je črpanje krvi v telesu poslabšalo, tako v smislu količine kot tudi moči črpanja, slabši pa so bili tudi viri, ki so bili na voljo za črpanje (volimen krvi in plazme). To pa pomeni, da bi, v primeru aktivnosti, že tekli znatno počasneje in težje.
Še večje spremembe so strokovnjaki pri posameznikih zaznali po še štirih, torej skupno osmih tednih neaktivnosti. Kar je zanimivo pa je to, da se pri nobenem tekaču maksimalna aerobna sposobnost (VO2 max) ali skupna masa hemoglobina (oziroma vrednost rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik delujočim mišicam) med študijo nista bistveno zmanjšali. No, vseeno pripravljenost tekačev po osmih tednih nikakor ni bila najboljša. Na tekaški stezi so tekli počasneje ter so težje vzdrževali hitrejši tempo, saj so se hitro utrudili. Bi pa njihova pripravljenost bila še veliko slabša, če ne bi vadili popolnoma nič. Torej lahko rečemo, da že malo vadbe lahko prepreči popolno izgubo kondicije, z nadaljevanjem treningom pa bi se tudi hitreje vrnili v formo.

Raziskava je sicer prikazala le en del izgubljanja kondicije, saj bi bilo za to, da bi dobili res zanesljive podatke, morali pogledati še številne druge elemente v telesu ter upoštevati, da smo si ljudje med seboj različni. Vseeno pa se strokovnjaki strinjajo, da je bolje kot biti popolnoma neaktiven, ohranjati vsaj minimalen nivo aktivnosti, saj boste tako bolj fit in tudi zdravi.

Povzeto po: How Quickly Do You Lose Fitness When You Stop Running?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • Spletna stran s tekaško opremo

Oglas 300x250

  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
  • Prodajam
    5. Istrski maraton
    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina
    Cena: Po dogovoru
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih