--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Prehranjevanje pred tekmo

Se sprašujete, kako se prehranjevati med tekmo, da bi brez težav lahko pretekli ciljno črto? Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati
Prehranjevanje pred tekmo
Foto: Brooks running/ Facebook

Vadite na dolgih tekih
Kaj, kdaj in kako boste jedli pred tekom in med njim je najbolje preveriti na dneve, ko trenirate. Če bo šlo kaj narobe, je bolje, da gre med treningom, kot pa na dan D. Zato na dan, ko boste preverjali svojo strategijo za prehranjevanje na dan tekme, beležite vse, kar boste pojedli pred treningom in seveda med ter tudi po njem.

Ne pozabite na tekočino
Tudi tekočino je potrebno uživati premišljeno in ne nekaj minut pred tekmo oziroma med njo. Pijte seveda redno, vsak dan, sploh pa pred tekmo. Pravilo pravi, da pitej, ko ste žejni, po potrebi pa ob vodi pijte še športne napitke ali napitke z dodatkom elektrolitov.

Jejte preprosto hrano
Kaj jesti se sprašujete? To ni nobena znanstvena fantastika. Jejte zdravo, uravnoteženo in čim bolj naravno hrano – to velja tako za čas pred treningom, med njim, kot tudi po njem. Namesto energijskih gelov med tekom namreč lahko, na primer uživate banane, rozine, suhe slive ali marelice, doma narejene energijske ploščice in še kaj, ki vam bodo dali energijo za dolge teke.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva
Dan pred tekmo ne pozabite na večerjo, bogato z lahko prebavljivimi oglijkovimi hidrat. Zjutraj pred tekmo pa si privoščite zajtrk, ki ga običajno jeste in veste, da vam da energijo ter da po njem lahko brez težav tečete. Če je potrebno pa tudi tik pred tekom kaj malega prigriznite, da boste vsaj prvih nekaj kilometrov brezskrbno tekli.

Ne pozabite na kavico
Nekateri tekači kavice pred tekmo ne smejo zaužiti, saj jih sili na veliko potrebo. Če s tem nimate težav, pa si jo le privoščite, saj vas bo prijetno poživila, da boste lažje tekli.

Povzeto / prirejeno po: Five Pre-Race Fueling Tips, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih