--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

S hrano do hitrejšega okrevanja po poškodbah

Ne le počitek, tudi hrana vam lahko pomaga okrevati po poškodbah.
S hrano do hitrejšega okrevanja po poškodbah
Foto: Lorna Jane/ Facebook

STRESNE FRAKTURE
Stresne fakture se pogosto pojavijo zaradi pretirane obremenitve, ki nastane pri prehitrem povečanju kilometrine ali pretirani obremenitvi v kratkem obdobju. Ko so mišice utrujene namreč obremenitev prevzamejo tudi kosti, ki lahko počijo. Sicer pa največkrat do stresnih fraktur pride v stopalih, lahko pa tudi v drugih delih nog.

Jejte: Kalcij in vitamin D
Hrana, ki vsebuje kalcij in vitamin D vam lahko pomaga pospešiti celjenje počenih kosti, zato v primeru omenjene poškodbe uživajte več živil, ki ti dve hranili vsebujeta. Kalcij sicer najdete v mleku in mlečnih izdelkih, špinači, nekateri zelenjavi, izdelkih iz soje itd. Vitamin D pa je najbolje dobiti z izpostavljenostjo soncu, najdete pa ga tudi v določeni hrani, in sicer v rumenjakih, lososu, tuni, sardinah, gobah itd.

OPERACIJA KOLEN
Ne glede na to, kakšno operacijo ste imeli na področju kolen, hranila, ki jih boste zaužili vam bodo zagotovo v pomoč pri okrevanju.

Jejte: Beljakovine, kolagen in cink
Beljakovine so seveda ključnega pomena za regeneracijo tako mišic, kot tudi poškodovanega tkiva. Najdete pa jih v živilih živalskega izvor, ribah, mleku in mlečnih izdelkih ter tudi v nekaterih rastlinah, žitih in semenih.
Kolagen spodbuja celjenje ran, zato ga ne smete zapostaviti. Zaužijete pa ga lahko v obliki prehranskega dodatka ali z mesom, kjer ga je tudi največ.
Nenazadnje vam bo pri okrevanju pomagal tudi cink, ki ga ob mesu in ribah najdete tudi v mlečnih izdelkih, polnovrednih žitih in fižolu.

TENDONITIS ALI PLANTARNI FASCIITIS
Vnetja, kot sta tendonitis in plantarni fascitis, so za vsakega športnika prava nočna mora. A s počitkom in ustrezno hrano ju je moč kar hitro sanirati.

Jejte: Hrano, bogato z antioksidanti in zdrave maščobe
Antioksidanti delujejo protivnetno, zato je zaželjeno, da jih uživate čim več. Sicer pa jih najdete v sadju in zelenjavi, ki ju je tako in tako priporočljivo uživati večkrat dnevno.
Zdrave nenasičene maščobe ne koristijo le zdravju, ampak se uspešno borijo tudi proti vnetjem. Zato naj v vaši prehrani ne manjka olivnega olja, avokada, rib in drugih živil, ki vsebujejo zdrave maščobe.

PRETEGNJENE MIŠICE
Pretegnjene mišice morda niso tako velika težava kot druge poškodbe, a vseeno je dobro, da težavico hitro sanirate, da bi lahko čim prej neovirano tekli.

Jejte: BCAA ali razvejane aminokisline
Razvejane aminokisline ali BCAA – levcin, izolevcin in valin vam pomagajo ohraniti mišice v dobrem stanju. Največ omenjenih aminokislin najdete v piščancu, tuni, lososu in jajcih, če jih ne jeste pa posezite po prehranskih nadomestkih.

Povzeto po: Injured? These Nutrients Can Help You Recover, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih