--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako zaustaviti zbadanje v stranskem delu trupa

Se tudi vam kdaj zgodi, da vas med tekom na levem ali desnem predelu trupa začne neprijetno zbadati? Mi poznamo odgovor na to, zakaj se to zgodi in kako lahko težavo preprečite ...
Kako zaustaviti zbadanje v stranskem delu trupa
Foto: Reebok/ Facebook

Pazite kaj jeste pred tekom
Eden od razlogov zakaj naj bi do zbadanja v predelu trupa sploh prišlo, je to kaj in kdaj pred tekom jeste. Hrana z več maščobe in vlakninami recimo potrebuje več časa, da se prebavi, če jo boste jedli uro ali dve pred tekom, vam lahko povzroči želodčne težave in tudi zbadanje. Da se temu izognete torej popazite na to, kaj jeste pred treningom, saj boste tako brez težav tekli.

Dobro se ogrejte
Če se boste iz lenobnega presedanja kar naenkrat zapodili na tek, boste imeli številne težave – od napornega dihanja do seveda zbadanja v predelu trupa oziroma trebuha. Zato vam svetujemo, da se pred tekom vedno prvo dobro ogrejete in šele nato začnete s treningom, saj bo to zmanjšalo ne le možnost zbadanja, temveč tudi poškodb.

Nadzorujte svoje dihanje
Neustrezno dihanje je prav tako lahko še eden od razlogov, ki lahko povzroči zbadanje. Preprečite pa ga seveda tako, da se naučite ustrezno dihati, in sicer tako, da, na primer dihanje uskladite s koraki. Skladno s koraki vdihujete in tudi izdihujete. Tako boste ne le preprečili težave z zbadanjem, temveč poskrbeli za bolj učinkovit prenos kisika po telesu.

Kaj pa če vas zbadanje vseeno preseneti?
Zbadanje, ki se pojavi med tekom, je mogoče odpraviti in to prav hitro. Upočasniti tempo teka in izdihnite, ko noga, ki je nasproti strani, kjer vas v trebuhu zbada, pristane na tleh. Ob izdihu, uporabite mišice diafragme, saj, ko se to zgodi skladno z nogo, ki pristane na tleh, sila potuje po telesu navzgor in skozi trup (tudi skozi stranski del) in razbremeni krč v mišici, ki povzroča zbadanje. Ko boste nato na tleh pristali z drugo nogo, bi se morala napetost sprostiti in zbadanje popustiti.

Povzeto po: 4 ways to stop the dreaded side stich, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih