--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Odpravite bolečine v kolenih z raztezanjem

Bolečine v kolenih lahko omilite na različne načine, med drugim tudi z vajami za raztezanje.
Odpravite bolečine v kolenih z raztezanjem
Foto: Reebok/ Facebook

Koleno je eden bolj kompleksnih sklepov v telesu, zato ni nič čudnega, da vam bolečina v njem lahko pokvari vsakodnevne aktivnosti in seveda tudi tekaške treninge. A čeprav se vam zdi, da bi zaradi bolečin v kolenu morali počivati, strokovnjaki pravijo, da je vseeno bolje, da se gibamo. Če vam vadba, ki jo izvajate povzroča bolečine, se ji seveda izogibajte in poskusite tisto, pri kateri težav nimate. Vsekakor pa si pri odpravljanju bolečin v kolenih lahko pomagate s spodnjimi vajami za raztezanje.

Raztezanje stegenskih mišic s pomočjo elastičnega traku
Stegenske mišice potekajo od kolkov do kolen, če so sproščene in raztegnjene bodo tudi bolečine v kolenih manjše, zato je spodnja vaja ena tistih, ki jih je dobro izvajati čim pogosteje.

Vir: Bronwyn Spira /Youtube

Raztezanje mišic meč v stoječem položaju
Zategnjene mečne mišice lahko povzročijo, da se koleno nagiba na notranjo stran, kar lahko povzroči bolečine. Zato je raztezanje več kot na mestu, katera vaja je najprimernejša za to in kako jo najlažej izvedete pa vam razkriva spodnji video.

Vir: Fitness Blender / Youtube

Raztezanje mišič v kolku
V predelu kolka je veliko mišic, ki na številne načine pripomorejo k temu, da lahko dobro tečete, a le če so gibljive in raztegljive. V nasprotnem primeru lahko pride do številnih težav, med drugim tudi v kolenih. Da bi se jim izognili, tudi mišice kolka pridno raztezajte. Kako pa vam razkriva spodnji video ...

Vir: Strenght Side / Youtube

Raztezanje ilotibialnega trakta s pomočjo valjčka
Vez, ki poteka po zunanjem delu stegna od kolka do golenice se kaj hitro zategne in vname, kar lahko vodi tudi v bolečine v kolenu. Težavo najlažje preprečite tako, da s pomočjo valjčka, vez omehčate.

Vir: Howcast / Youtube

Raztezanje zadnjičnih mišic
Za zadnjične mišice se na prvi pogled zdi, da jih je težko raztegniti, a s pravo vajo je tudi to mogoče.

Vir: Sports Injury Clinic/ Youtube

Povzeto po: 5 Stretches That Will Make Your Knee Pain Go Away, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih