--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako trenirati kot Ironman?

Ironman - sveti gral vzdržljivostnih športov. Na poti do ciljne črte je potrebno premagati 3.86 kilometra vode, 180.25 kilometrov kolesa in preteči celoten maraton (42.20 km).
Kako trenirati kot Ironman?
Fit z namenom, Red Bull

Omenjene razdalje marsikomu naženejo strah v kosti, kljub temu pa se iz leta v leto na to pot poda več ljudi, po svetu pa se organizira več tekmovanj - letos (natančneje 23. septembra), svojo uradno Ironman polovičko (IRONMAN 70.3) dobi tudi Slovenija. Prestižna preizkušnja telesa in duha na domačih tleh bo zagotovo še dodaten veter v jadra sveže pečenih triatloncev in triatlonk, da začno trenirati še bolj predano kot do zdaj.

Kot pri vsakemu drugemu športu tudi pri triatlonu veljata (vsaj), dve univerzalni resnici: 1. vsak začetek je težak in 2. od najboljših se lahko naučimo veliko. Slednjo resnico smo vzeli tudi za rdečo nit tega prispevka.

Kako trenirati kot Ironman? Pod drobnogled smo vzeli “povprečen ”, dnevni trening Davida Plešeta, nato pa smo ga povprašali v kakšnem obsegu naj trenira nekdo, ki se s triatlonskim življenjem šele dobro spoznava.

 

Nasvet za triatlonce začetnike plavanje:

Na začetku naj vaš trening ne traja več kot 45 minut, intenzivnost pa naj se giblje v območju 60 - 80 % maksimalne obremenitve. S pravilno plavalno tehniko lahko na dolgih razdaljah privarčujemo ogromno energije, zato velja nekaj časa posvetiti tudi temu. En trening naj obsega:

  • 70% kravla pri 60 – 80 % obremenitvi.

  • 15% prsnega plavanja pri 50 - 60 % obremenitvi.

  • 15% hrbtnega plavanja pri 50 – 60 %obremenitvi.

4 dolžine “razplavanja ”, da se telo ob koncu treninga postopoma ohladi.

 

Nasvet za triatlonce začetnike - kolesarjenje:

Zgoraj predstavljen sklop vaj zmanjšaj sorazmerno z tvojimi sposobnostmi. Pomembno je, da se po “leg press-u ”, nemudoma odpravimo nazaj na spinning kolo. Število ponovitev sklopa s časom povečuj. Počitki med vajami naj ne bodo predolgi, nikakor pa ne smeš pozabiti na vnos tekočine, ki jo med treningom pospešeno izgubljaš.

 

Nasvet za triatlonce začetnike - tek:

Tek v klanec je kot “ naravni “ fitness. S tem krepimo tekaške mišice pri večji obremenitvi. Potrebna pa je previdnost. Čas trajanja izvedbe teka v klanec naj bo kratek, ker gre za intenzivno vadbo. Lahko pa postopoma povečamo število ponovitev.

  • 2 – 3km lahkotnega tega, sledi aktivno raztezanje (dinamične vaje, kroženja, zamahi).

  • 4 stopnjevanja (ravnina) pa 50 m.

  • 6 – 8x tek v klanec pri 80 – 90 % obrmenitvi.

  • 2 km izteka (lahkoten tek)

  • Stretching.

Davida lahko bolje spoznaš na spodnjem povezanem profilu, več o športnih aktivnostih, kjer ti lahko pomaga hladna pločevinka Red Bulla pa si preberi tukaj (klik).

Članek v celoti objavljen na www.redbull.com.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • 29. Mošenjski tek (9.6. ob 17.00)

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Polar RCX5 GPS
    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
    Cena: 125,00 EUR
  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih