--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Hrana, s katero lahko nadomestite elektrolite

Se želite pri nadomeščanju elektrolitov med in po aktivnosti izogniti športnim napitkom z elektroliti, ki pogosto vsebujejo sladkorje in aditive? Preverite katera živila so vam pri tem lahko v pomoč ...
Hrana, s katero lahko nadomestite elektrolite
Foto: Quaker/ Facebook

Če trenirate dolge teke in se obenem veliko potite, boste seveda poleg tekočine v telo morali vnesti tudi elektrolite. To lahko storite na različne načine – s posebnimi napitki ali prehranskimi pripravki, ali s hrano. Slednja namreč poleg elektrolitov vsebuje tudi vitamine in druge za zdravje koristne snovi. Kateri elektroliti so pomembni in katera hrana jih vsebuje, pa vam izdamo v nadaljevanju ...

Natrij
Natrija sicer ne smemo uživat v prekomernih količinah, a če in ko se veliko potimo, je še kako potreben. Sol namreč pomaga telesu zadrževati vodo ter pomaga, da smo dlje časa hidrirani. Seveda vam pretiravati ni potrebno. 800mg natrija boste brez težav nadomestili s kozarcem čokoladnega mleka, krožnikom juhe, pestjo slanih prestic ali žličko arašidovega masla.

Klorid
Klorid se običajno kombinira z natrijem, najti pa ga je mogoče v namizno soli in procesirani hrani. Sicer pa v telesu skrbi za ohranjanje ravnotežja tekočine, krvnega volumna, krvnega tlaka in ph nivojev tekočine. Ker ga s potenjem izgubljamo v večjih količinah, ga moramo tudi nadomestiti. S hrano to lahko storite tako, da uživate olive, paradižnik, zeleno, rž ali morske alge.

Kalij
Kalij podpira delovanje celic in srca, uravnava krvni tlak, preprečuje izgubo kostne gostote in levidčne kamne, ključno vlogo pa igra tudi pri krčenju mišic. Ker tudi ta mineral izgubljamo med potenjem, ga je potrebno nadomestiti. V hrani se nahaja v bananah, sladkem krompirju, zeleni listnati zelenjavi, fižolu in grahu, avokadu ter suhem sadju.

Kalcij
Še en zelo pomemben mineral, na katerega ne smete pozabiti je tudi kalcij. Najboljši vir tega pa je zagotovo mleko, ki je odličen vir ogljikovih hidratov in kalcija, natrija ter kalija, vsebuje pa tudi kvalitetne beljakovine. Vse to pa je seveda pomembno tudi za dobro regeneracijo mišic.

Magnezij
Magnezij je eden od najpomembnejših mineralov v telesu, saj sodeluje v številnih telesnih procesih. Njegovo pomankanje vam zato lahko povzroči številne, zato pazite, da ga boste zaužili dovolj. V hrani ga, na primer, najdete v zeleni zelenjavi, polnovrednih žitih, oreščkih, arašidovem maslu in leči.

Povzeto po: the best foods to replenish electroytes, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • 29. Mošenjski tek (9.6. ob 17.00)

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Polar RCX5 GPS
    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
    Cena: 125,00 EUR
  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih