--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Pravila teka po 40-em letu

Ste stari čez 40 let in tečete? Preverite, kaj morate storiti, da boste tudi v tem starostnem obdobju tekli brez težav.
Pravila teka po 40-em letu
Foto: Reebok/ Facebook

Po štiridesetem letu starosti veliko tekačev opaža, da so pri teku vse počasnejši, kriv za to pa je upad moči, gibljivosti in kostne gostote. Dobra novica pa je, da težave lahko omilite ...

Okrepite svoje telo
Trening za moč je v srednjih letih še pomembnejši kot kdajkoli prej. Vsako desetletje se mišična masa namreč zmanjša za okoli 8%. Da bi njeno izgubo preprečili, morate poskrbeti za kvalitetne treninge za moč, s katerimi boste okrepili mišie, s tem pa bodo med aktivnostjo manj trpeli tudi vaši sklepi.

Pazite na kosti
Ne le mišična masa, tudi gostota kosti je z leti vse manjša, s tem pa se poveča tudi možnost za stresne frakture. Da bi tovrstne težave preprečili poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija in vitamina D. Prvega je največ v mlečnih izdelkih, tofuju, brokoliiju in sardinah. Drugega pa najdete v ribah in ribjem olju ter seveda ob izpostavljenosti sočni svetlobi.

Z vajami ohranjajte hitrost
Da bi še naprej lahko tekli tako hitro, kot si želite, boste seveda morali vaditi, morda še malce več kot običajno. V svoje treninge tako ne pozabite vključiti sprintov, tempo tekov ali intervalnih tekov, saj vam bo vse pomagalo ohranjati željeno hitrost.

Prilagodite svoje cilje
Četudi vam morda hitrost ne bo uspelo ohraniti na optimalni ravni, to še ne pomeni, da je za vas izzivov konec. Preprosto ozrite se za novimi. Morda je čas, da začnete teči na dolge proge, se udeležite triatlona ali pa preizkusite gorski tek. Nenazadnje je najbolj pomembno to, da pri teku uživate in z njim naredite nekaj dobrega zase in za svoje telo.

Ne pozabite na valjčkanje
Še ena stvar, ki jo potrebujete, da bi dobro tekli, je tudi vaša gibljivost telesa. To boste dosegli tako, da se boste raztezali po treningu, odveč ne bo tudi kakšna masaža s pomočjo valjčka. Z njim boste namreč sprostili tkivo in pospešili pretok krvi po telesu.

Povzeto po: Rules of runnning: Over 40's, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

  • 29. Mošenjski tek (9.6. ob 17.00)

Oglas 300x250

  • Prodajam
    Polar RCX5 GPS
    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
    Cena: 125,00 EUR
  • Prodajam
    SALOMON ADV SKIN 5 SET
    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
    Cena: 95,00 EUR
  • Prodajam
    Garmin Forerunner 405
    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
    Cena: 59,00 EUR
Prikaži večplusNova objava
  • Podarjam
    Štartnina za Ljubljanski maraton
    Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
  • Podarjam
    Koroška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
  • Podarjam
    Goriška
    zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
Prikaži večplusNova objava
Prikaži večplusNova objava

Vroče strani

Seznam vseh


V redu

Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih