--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

7 najpogostejših napak med raztezanjem

Nekateri tekači raztezanja nikoli ne izpustijo, spet drugi vedno, tretji so nekje vmes. A strokovnjaki svetujejo, da je raztezanje po aktivnosti priporočljivo. Ko ga izvajate, pa se izognite naslednjim napakam ...
7 najpogostejših napak med raztezanjem
Foto: Reebok/Facebook

Statičnega raztezanja ne izvajajte pred tekom
Raztezanje neogretih mišic ni priporočljivo, je pa zato priporočljivo, da mišice pred tekom dobro ogrejete, kar sicer imenujemo dinamično raztezanje. Izvajajte ga nekje med 5-10 minut, toliko, da začutite, da vam je prijetno toplo ter da vam srce začne biti hitreje.

Ne raztezajte se le pred in po teku
Če imate določene dele telesa zategnjene, le raztezanje pred in po teku morda ne bo dovolj. Raztezate se lahko, ko imate čas in možnost za to, lahko tudi zjutraj, ko vstanete in zvečer, preden greste v posteljo.

V raztegnjenem položaju ne ostanite več kot minuto
Ko se raztezate, vam v položajih ne le ni potrebno, temveč celo ni priporočljivo ostati več kot minuto, saj naj bi to negativno vplivalo na vašo zmogljivost pri teku. Namesto tega raje vsak položaj zadržite med 10-30 sekund, a ga lahko ponovite večkrat.

Raztezanje naj ne bo pretirano
Pretirano raztezanje posameznih delov telesa, pri katerem telo poskušate spraviti izven okvirov naravnih gibov in gibanja ni priporočljivo, saj lahko hitro pride do poškodb. Nenazadnje pa taki gibi tudi niso potrebni, da bi mišice dobro pretegnili.

Bolečina ne sme biti del raztezanja
Če vam raztezanje povzroča bolečino, so lahko za to krive kakšne prikrite težave, mogoče celo poškodba, zato previdno. Če opazite, da bolečina vztraja, pa seveda pomoč poiščite pri zdravniku.

Ne pričakujte, da vas bo raztezanje obvarovalo pred poškodbami
Raztezanje seveda ni zagotovilo, da se ne boste poškodovali med tekom, vsekakor pa pripomore k temu, da se boste počutili bolje in boste lažje in bolje trenirali.

Ne raztezajte delov telesa le zato, ker se zdijo zategnjeni
Na občutek zategnjenih delov telesa ni vedno potrebno raztezati, saj je za težave morda krivo kaj drugega kot zategnjenost. Včasih preobremenitev mišice med tekom, spet drugič pa težave z živčevjem ali kaj tretjega, zato previdno, da težav ne poslabšate. In če opazite, da težava vztraja, vsekakor poiščite pomoč pri zdravniku.

Povzeto: 7 mistakes every rinner makes when stretching, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih