--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Vam primanjkuje železa?

Primankljaj železa v telesu ženskim tekačicam lahko povzroči številne težave. A kako sploh vedeti, da ga nimate dovolj in kaj lahko naredite za to, da bi ga imeli?
Vam primanjkuje železa?
Foto: Reebok/ Facebook

Kako pogosto se ženske spopadajo s pomanjkanjem železa?
Pomanjkanje železa pri atletinjah je precej pogosto, saj za njim trpi nekje med 10-40% žensk. Zato se pri profesionalnih tekačicah v tujini vse pogosteje izvajajo testi krvi, da bi se težave čim prej zaznalo in odpravilo.

Zakaj je železo tako pomembno?
Telo železo potrebuje ker z njim ustvarja hemoglobin – beljakovin v krvi, ki prenaša kisik. To pa je seveda za atlete zelo pomembno, saj kisik potrebujejo za to, da lahko njihove mišice delujejo.

Zakaj se pomanjkanje želeleza pogosto kaže pri ženskah?
Ženske so bolj nagnjene k pomanjkanju železa, če imajo močno mesečno perilo ali uživajo živila s premalo železa oziroma živila (kava, alkohol), ki absorbcijo tega omejuje. Moški pa imajo manj težav s pomanjkanjem železa, saj ne izgubijo toliko krvi kot ženske.
Sicer pa se železo iz telesa izloča tudi s potom, urinom in morebitnim krvavenjem v črevesju.

Kako veste, da vam primanjkuje železa?
To, da vam primanjkuje železa boste zagotovo lahko potrdili s krvnim testom. Da nekaj ni tako kot mora biti, pa boste vedeli, če se boste počutili vse bolj utrujeni, teke pa boste le s težavo opravljali. Temu se pri hujšem pomanjkanju železa lahko pridruži še omotica, utrujenost mišic, zasoplost, bledica in preobčuljivost na hlad ter odpadanje las.

Kaj lahko naredite?
Če ste opazili zgoraj navedene znake in menite, da je za to krivo pomanjkanje železa, se odpravite k zdravniku, ki vas bo napotil na krvne preiskave. Če bodo te pokazale, da vam primanjkuje železa, vam bo zdravnik po potrebi predpisal ustrezno terapijo. Včasih je za izboljšanje stanja dovolj že hrana, bogata z železo. V skrajnih primerih pa so seveda potrebni dodatki železa v obliki tablet, ki so na voljo na recept in le v količinah, ki jih predpiše zdravnik.

Potek zdravljenja
Zdravljenje s tabletami običajno traja nekje 6-8 tednov in ni čisto brez stranskih učinkov. Nekateri posamezniki imajo težave z zaprtjem, zato v tem primeru posvet z zdravnikom ne bo odveč.

Hrana, s katero boste v telo vnesli več železa
Kot tekač porabite veliko energije, ki jo morate telesu seveda dovesti s hrano. Tako bodo vaši treningi kvalitetni, prav tako pa tudi regeneracije po njih. Da bi vam ne primanjkovalo železa pa morate uživati tudi živila, ki ga vsebujejo. To so, na primer rdeče meso, listnata zelenjava, polnovredna živila in špinača. Da bi telo železo lažje absorbiralo, pa ne pozabite na živila, z visoko vrednostjo vitamina C.

Povzeto / prirejeno po: Iron - are you getting enough?, ki je dostopen tukaj

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih