--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Koliko sladkorja je še zdravo zaužiti?

Sladkor nas poživi in zadovolji, a žal lahko v prevelikih količinah tudi negativno vpliva na naše zdravje in dobro počutje.
Koliko sladkorja je še zdravo zaužiti?
Foto: Welleschik/ Wikimedia

Sladkorju se je težko izogniti, saj je skoraj v vsaki hrani, tudi tisti, ki se na prvi pogled zdi zdrava. Težava je v tem, da nas sladkor prav lahko zasvoji, saj vpliva na dopaminske receptorje, ki po uživanju sladkorja sprožijo dober občutek v telesu. Kar pa običajno ne traja dolgo in dolgoročno tudi nima dobrih učinkov na naše zdravje.

Koliko sladkorja lahko zaužijete?
Čeprav ste športno aktivni, to še ne pomeni, da lahko uživate neomejene količine sladkorja. Ne le, da se lahko zaradi prevelike količine kalorij poredite, trpeti bo začelo tudi vaše zdravje in dobro počutje. Zato je seveda potrebno paziti kaj in koliko jeste, kar velja tudi za sladkor. Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da naj ga dnevno ne bi zaužili več kot 25g. Vseeno pa se vam ni potrebno izogibati sladkorja, ki je naravno prisoten v nekaterih živilih.

Kako nadzorovati vnos sladkorja
Posezite po naravnih živilih
Ste svojo željo po sladkem do sedaj tolažili s čokolado ali kolački? Za spremembo poskusite omenjena živila nadomestiti z naravno sladkimi živili kot so jabolka, datelji in banane, saj te vsebujejo manj kalorij, a več hranil. Obenem pa bodo ravno tako zadostile potrebi telesa po sladkem kot bi jo prave sladice.

Sladico si prislužite
Ker sladice običajno vsebujejo veliko kalorij, je dobro, da si jih prislužite. Kaj to pomeni? Preprosto to, da si morate sladico prislužiti, in sicer tako, da namesto z avtom, v službo pridete s kolesom. Da se do svojega stanovanja ne pripeljete z dvigalom, temveč se sprehodite po stopnicah in tako dalje. Prav lahko pa se vam zgodi, da boste s svojimi dosežki tako zadovoljni, da boste na sladico preprosto pozabili in si raje privoščili kakšen sadež.

S triki zaužijte manj sladkorja
Včasih lahko količino sladkorja, ki se nahaja v sladkih živilih z malimi triki zmanjšate na polovico. Sadni sok, na primer, zmešajte z vodo z mehurčki; kakav lahko pomešate z nesladkano kavo, kepico sladoleda kombinirajte z gozdnimi sadeži in še kaj.

Pazite na porcije
Nekatere sladice vsebujejo nesramno veliko kalorij, ki jih ne potrebujete. Zato je smiselno, da kdaj pa kdaj preverite kalorične vrednosti in po potrebi zamenjate izdelek s kakšnim bolj prijaznim. Na primer, mamesto sladoleda s trojnim čokoladnim prelivom, si raje privoščite kornet s kepico čokoladnega sladoleda. Namesto kosa čokoladne torte pa recimo raje posezite po kosu ali dveh črne čokolade, ki je tudi bolj zdrava.

Jejte jih le ob določenem času
Če vam diši sladica, jo uživajte takrat, ko vam bo najmanj škodila – med ali po teku. Zakaj tako? Med tekom bo telo sladkor uporabilo za energijo, po njem pa za glikogenske zaloge in regeneracijo. V drugih obdobjih pa se bodo odvečne kalorije najverjetneje naložile v maščobo.

Uživajte v okusu
Študije so pokazale, da je prav prvi grižljaj tisti, ki nas najbolj zadovolji. Kar pomeni, da za to, da ste zadovoljni ne potrebujete cele sladice, ampak včasih le košček ali dva. Zato začnite počasi, z le grižljajem ali dvemi ter v njih res na polno uživajte. Velika verjetnost je, da boste po tem tudi zadovoljni in ne boste želeli zaužiti niti grižljaja več.

Povzeto po: How much sugar should runners eat?, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih