--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kaj je plantarni fasciitis in kako se spopadete z njim?

Če poškodba pesti tudi vas, si preberite, kaj lahko storite, da vam bo lažje.
Kaj je plantarni fasciitis in kako se spopadete z njim?
Foto: Lorna Jane/ Facebook

Kaj je plantarni fasciitis?
Plantarni fasciitis je vnetje tetive stopalnega loka, zaradi česar je hoja po prizadetem stopalu lahko zelo boleča, tek pa zaradi tega praktično nemogoč.

Kakšni so simptomi
Večina plantarni fasciitis prepozna po bolečini v peti, spet drugi pa jo začutijo nekje v sredini stopala. Na začetku je bolečina lahko nežna, a se sčasoma stopnuje v zelo bolečo. Najbolj neprijetna pa je v jutranjih urah, takoj, ko vstanete iz potelje. Sicer pa težava običajno prizadene le eno stopalo naenkrat.

Ali lahko s to poškodbo tečete?
Ob bolečini, ki jo poškodba povzroča, verjetno na tek niti pomislili ne boste, ampak si boste raje vzeli počitek. Slednji pa naj traja toliko časa, dokler se vnetje popolnoma ne pozdravi.

Kakšno vadbo lahko izvajate, če ne morete teči?
Čeprav ste poškodovani, še vedno lahko migate, le da se izogibajte vadbi, pri kateri boste morali obremenjevati prizadeto nogo. Vsekakor pa ne bo odveč, če boste boleče stopalo nežno razgibavali, hladili z ledom, uporabljali čim bolj udobno obutev in po potrebi tudi ortotike. Odveč pa ne bo niti obisk zdravnika ali še bolje, fizioterapevta, ki bo predpisal ustrezno terapijo oziroma fizioterapijo, ki bo pospešila zdravljenje.

Kdaj in kako spet začeti s tekom?
S tekom boste lahko začeli potem, ko boste poškodbo popolnoma ozdravili. A začeti boste morali na začetku, z lahkotnimi in krajšimi teki, pred katerimi se ne pozabite dobro ogreti in po njih raztegniti. Če bo prvi teden teka minil brez večjih težav, lahko s tekom nadaljujete in ga počasi in po pameti podaljšujete. V primeru, da se bolečina vrne, pa s tekom vsekakor ne nadaljujte, ampak počakajte še nekaj dni preden ponovno poskusite.

Kako lahko preprečite plantarni fasciitis?
Plantarni fasciitis lahko preprečite z nošenjem primerne obutve, ogrevanjem pred tekom in raztezanjem po njem. Poleg tega pa ne pozabite niti na počitek, ustrezno prehrano in seveda vaje za moč.

Povzeto / prirejeno po: Plantar fasciitis – the causes, symptoms and stretches to help recovery, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava

    Vroče strani

    Seznam vseh


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih