--Notification--

logo

Kategorije


Notice: Trying to get property of non-object in /var/www/html/bicikel/plugins/catalogue/menu/index.php on line 18

Cenovni razpon

Proizvajalec

Časovni razpon

Kako po odmoru ponovno začeti trenirati za tekme

Si želite po nekajtedenski ali celo mesečni prekinitvi treningov ponovno začeti trenirati za tekme, a ne veste, kako začeti? Nekaj namigov najdete v naslednjih vrsticah ...
Kako po odmoru ponovno začeti trenirati za tekme
Foto: Brooks running/ Facebook

Veliko tekačem se zgodi, da potem, ko nekaj časa ne trenirajo ali pa zelo malo, želijo izgubljeno nadoknaditi tako, da s treningi preprosto pretiravajo. S tem pa se tudi drastično povečajo možnosti za poškodbe, ki so seveda vse prej kot zaželjene ali prijetne. A kako se nazaj na treninge, s katerimi se boste pripravili na naslednjo tekmo, vrniti brez težav? Poskusite takole ...

Prilagodite svojo miselnost
Če nekaj časa niste trenirali, ne morete pričakovati, da boste začeli tam, kjer ste obstali. Na to morate pripraviti tudi vašo glavo, saj bo tako tudi stres manjši, užitek pa večji. Ne mislite torej na to, kje bi morali biti, ampak kje ste in delajte od tukaj naprej in po trenutnih zmožnostih.

Začnite od tam, kjer ste in ne kjer bi morali biti
Včasih se nam zdi, da bi kljub odmoru lahko nadaljevali tam, kjer smo ostali. A to ni modro, saj se tako lahko kaj hitro poškodujete. Zato boste morali, če dlje časa niste trenirali ali pa le bolj malo, prilagoditi treninge. Začnite z lažjimi in jih postopoma, po zmožnostih nadgrajujte. In ne mislite, da kaj zamujate, ker niste tam, kjer bi si želeli, da bi bili. Glavno je, da lahko trenirate in da trenirate tako, da se ne poškodujete.

Začnite z lahkimi treningi, ki naj sčasoma postanejo vse težji
Za začetek, dokler spet ne okrepite telesa in se privadite na to, da znova redno trenirate, poskusite 4-5 dni teči lahkotno in nekje okoli 30-40 minut. Tako se bo vaše telo lažje navadilo na obremenitev, pa tudi z regeneracijo ne bo težav. Če boste te teke prestali brez večjih težav, jih lahko začnete počasi podaljševati, a tega ne počnite vsak dan, za začetek le enkrat tedensko. Teden za tem pa poskusite še nekoliko povečati čas teka, na, na primer 50 minut. Da bo tek razgiban, poskusite tudi s tempo teki, teki v hrib, intervali itd. Za tem, v tretjem tednu pa lahko povečate tudi intenziteto teka. Če boste videli, da vse teče gladko, lahko v četrtem tednu že povečate dolžino in intenzivnost teka, a vseeno previdno in po pameti.

Povzeto po: How to restart race training after a break, ki je dostopen tukaj.

Komentarji

  • Prazno

Dodaj komentar

Pošlji komentar kot odgovor uporabniku: nobody
  • Polar RCX5 GPS

    Polar RCX5 GPS

    Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)

    Cena: 125,00 EUR
  • SALOMON ADV SKIN 5 SET

    SALOMON ADV SKIN 5 SET

    Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)

    Cena: 95,00 EUR
  • Garmin Forerunner 405

    Garmin Forerunner 405

    Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)

    Cena: 59,00 EUR
  • 5. Istrski maraton

    5. Istrski maraton

    Prodam štartnino za 5. Istrski maraton - 21 km. Kontakt 041 261 475 - Tina

    Cena: Po dogovoru
  • Štartnina za 5.Istrski maraton

    Štartnina za 5.Istrski maraton

    Pozdravljeni,   Prodam štartnino in vse kar pripada zraven za Istrski maraton 2018, 21km.   Cena : 22€   Sladžan 051326073  

    Cena: 22,00 EUR
Prikaži večplusNova objava

Zadnji pluski

  • Maj_ex je ocenil +1
    Ne le beljaka, pojejte tudi rumenjak!
  • lujzh je ocenil +1
    BOVEC MARATON
  • inetryconydot je ocenil +1
    Novi copati
Prikaži več

Najboljši komentarji v obdobju

    Oglas 300x250

    • Prodajam
      Polar RCX5 GPS
      Lepo pozdravljeni.   Prodam športno uro Polar RCX5 GPS. Odlično ohranjena. Paket vsebuje športno uro Polar RCX5, GPS senzor G5 z držalom za okoli pasu, USB dongle DataLink ter senzor srčnega utr(...)
      Cena: 125,00 EUR
    • Prodajam
      SALOMON ADV SKIN 5 SET
      Prodam tekaški nahrbtnik Salomon ADV SKIN 5 SET, št. XS/S. Je popolnoma nov, uporabila sem ga le dvakrat. Prodam, ker potrebujem nahrbtnik z večjo prostornino. Črne barve, volumen 10L, teža 450g.(...)
      Cena: 95,00 EUR
    • Prodajam
      Garmin Forerunner 405
      Prodam zelo dobro ohranjeno, malo rabljeno in popolnoma brezhibno tekaško uro Garmin Forerunner 405. Komplet vključuje uro, merilec srčnega utripa, USB ključek za prenos podatkov na računalnik, p(...)
      Cena: 59,00 EUR
    Prikaži večplusNova objava
    • Podarjam
      Štartnina za Ljubljanski maraton
      Podarim štartnino za LJ Maraton 21 km in majčko št. M, zaradi poškodbe. Kdor želi na katja.bratasevec@gmail.com
    • Podarjam
      Koroška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    • Podarjam
      Goriška
      zdravoJaz sem posameznik, ki zagotavlja posojila med posamezniki, ki zahtevajo osebne naložbe s stopnjo 3 %. Znesek se giblje od 5000 € do 5.000.000 €.Sem hitro in pošteno. Tako upam tudi, da lju ...
    Prikaži večplusNova objava
    Prikaži večplusNova objava


    V redu

    Spletno mesto uporablja piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez piškotkov ne bi mogli nuditi.  
    Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate s piškotki. Več o piškotkih