To so vaje, s katerimi bodo vaša kolena v top formi.
Plank z brcami
S plankom ne krepite le trupa, ampak tudi nekatere druge dele telesa. V tem primeru boste okrepili tudi mišice okoli kolen. Kako, pa preverite v videu.
Vir: LivestrongWoman/ Youtube
Stranski plank z zamahom noge
Še en plank, od katerega bodo imela korist tudi vaša kolena oziroma mišice okoli njih, je stranski plank, pri katerem zamahnete z nogo. Sliši se zahtevno, a ni, sploh potem, ko vajo dobro zvadite.
Vir: GetKristenFit/ Youtube
Stranski plank z zamahom roke
Učinkovita vaja za krepitev mišic je tudi stranski plank z zamahom roke. Ko boste vajo usvojili, jo lahko otežite s pomočjo uteži.
Vir: iEliteAthlete/ Youtube
Povzeto po: 3 Exercises To Strengthen Muscles Around Your Knees, ki je dostopen tukaj.