Kako pozabiti na stres med tekom?

V stresnih situacijah namreč tek (ali druga naporna vadba) le še poveča dojemljivost za stres ter tudi za poškodbe. To sta potrdili tudi dve študiji, ki sta razkrili, da so negativna psihološka stanja, nizka stopnja zadovoljstva in visok nivo stresa povezani s številnimi športnimi poškodbami.

Kako stres deluje na telo
V stresnih situacijah se sprošča hormon kortizol, ki je v večjih količinah škodljiv za telo in med drugim ne vpliva le na gostoto kosti, ampak povzroči, da ste med tekom tudi bolj napeti. V takem stanju pa ste tudi bolj na udaru za številne poškodbe, kot so pretegnjene mišice ali zvini, saj ste manj osredotočeni na to, kam in kako stopate. 
Daljša izpostavljenost stresu pa nam sicer tudi odvrne pozornost od telesa in tega, kar se v njem dogaja. Tako lahko zanemarimo tudi morebitne bolečine in utrujenost, kar sčasoma seveda pripelje do poškodb in pretreniranosti. To stanje v kombinaciji s stresom in negativnimi čustvi, pa lahko izjemno podaljšala tudi čas okrevanja.

Kako se s stresom spopasti med tekom?
Če se tudi sami pogosto spopadate s stresnimi situacijami in brez teka ne morete, saj vam pomaga pri tem, da se počutite bolje, si poglejte, kaj lahko storite, da boste med samim treningom vpliv stresa kar se da zmanjšali.
Osredotočite se na tukaj in zdaj: Kot pravijo strokovnjaki, je najbolje, če se osredotočite na trenutno stanje in pozabite na to, kaj se je zgodilo včeraj ali kaj vas morda čaka čez eno uro ali naslednji dan.
Sprostite se: Preden se odpravite na tek, si vzemite nekaj trenutkov le zase, da se umirite in sprostite. Zaprite oči in se v mislih sprehodite po celem telesu in poskusite sprostiti vsak del telesa posebej – od rok, trupa, nog in nenazadnje tudi misli.
Osredotočite se le na tek: Ko boste začeli teči, ne razmišljajte o ničemer drugem kot o teku – kje tečete, kako tečete, kako se počutite med tekom itd. 
Tecite v naravi: Če je le mogoče se izognite telovadnicam in treninge raje izvajate v naravi, saj bo to še dodatno zmanjšalo stres in vam pomagalo, da se boste počutili bolje.  
Dihajte skozi nos: Strokovnjaki pravijo, da dihanje skozi nos aktivira t.i. umirjujoče živčne receptorje v spodnjem delu pljuč. Zato poskusite na ta način dihati tudi vi in sicer tako, da bodo vaši vdihi počasni in globoki.

Prirejeno po: Forget your stress while you run. Celoten članek si lahko preberete tukaj.