Kako trenirati v toplih dneh

Zakaj je tek v vročini težji?
Tek v vročih dneh je otežen zaradi različnih razlogov, kot so višja temperatura, vlaga in izpostavljenost soncu. Toplota namreč dvigne osnovno temperaturo telesa, kar oteži tek in morate vanj vložiti toliko več napora kot ste ga prej.
Druga težava pa je vlaga, ki preprečuje izparevanje pota iz kože, zato se telo težje ohlaja. Obenem pa se poveča izguba tekočine iz telesa in s tem možnost za dehidracijo. Prav ta pa zgosti kri, zato mora srce delati hitreje in močneje, da jo ponese po telesu. Vse to pa pripomore k temu, da moramo tek v toplejših dneh znano upočasniti, da bi trening sploh lahko opravili.

Kako si prilagoditi treninge
Če boste tekli tudi v toplejših dneh, si treninge nekoliko prilagodite, da se izognete morebitnim zdravstvenim težavam.
1 Pozabite na tempo, raje poslušajte svoje telo in pazite, da ga ne boste preobremenili
2 Tecite zgodaj zjutraj ali pozno popoldne oziroma zvečer, ko pade mrak, saj so temperature takrat prijetnejše
3 Izberite si gozdne poti, kjer bodo za senco poskrbela drevesa, izogibajte pa se asfaltu, saj vam bo le še bolj vroče
4 Ne bodite razočarani, če ne boste tekli, kot si morda želite
5 Oblecite in svetla oblačila, ki dihajo
6 Pazite, da boste že pred tekom zaužili dovolj tekočine, po potrebi pa pijte tudi med tekom, sploh, če boste tekli več kot eno uro

Prednosti teka v poletnih dneh
Morda se sliši nenavadno, a tek v toplejših dneh ima tudi svoje pozitivne strani. Telo namreč postane bolj učinkovito pri razporejanju toplote in ohranjanju elektrolitov, proizvaja pa tudi več rdečih krvnih celic in postane bolj učinkovito pri nadzoru telesne temperature. Te prilagoditve telesa pa vam bodo tudi omogočile, da boste lažje tekli v toplih dneh.

Povzeto po: How to run and train through a hot summer, ki je dostopen tukaj.