Tekac.si plus 365 dni, letni vodnik za napredek

Pozabite na dolgočasne vaje! Gibljivost, ravnotežje in moč trupa lahko izboljšamo s šolsko uro joge ali pilatesa – velja tudi za moš- ke, ki so na zahodu precej bolj pogosti obiskovalci skupinskih vadb, kot to velja za slovanske tradicionaliste.
Za pridobivanje moči pa ni treba trpeti z utežmi: obesite trakove TRX na balkon ali na vejo domače jablane – ne boste jih samo gledali, ampak tudi uporabili. In če res ne gre drugače, vas bodo motivirale vodene vadbe.
Spomnite se: tudi prvi tek je prava muka, z napredkom pa naraste tudi veselje. Nič drugače ni z drugimi športi. Naj postane vadba užitek in ne nujno zlo!

Kazalo


NAČRT TRENINGA
16 TEMPIRAJTE FORMO
21 10 NASVETOV ZA VAREN IN TOPEL ZIMSKI TEK
24 SPOMLADANSKA UTRUJENOST
28 10 IDEJ ZA POBEG PRED VROČINO
30 UŽIVAJTE NA DOPUSTU IN OSTANITE FIT
37 10 NASVETOV, KAKO PREŽIVETI ZIMO
38 V TREH MESECIH DO ŽIVLJENJSKE FORME
40 NAČRT BAZIČNEGA TEKAŠKEGA TRENINGA
42 NAČRT VADBE ZA 10 KILOMETROV
44 NAČRT VADBE ZA POLMARATON
46 NAČRT VADBE ZA MARATON


TELOVADNICA
52 JOGA
56 PILATES
60 TNZ
64 TRX
68 SPINNING


PREHRANA
70 TEKAČEVO GORIVO
76 HIDRACIJA
80 DOBRI, SLABI IN PREGREŠNI … OBROKI
82 7 REGENERACIJSKIH NAPITKOV
84 KOLEDAR SEZONSKIH ŽIVIL

Dnevnik

91 Tekačev dnevnik

92 Kratkoročni in dolgoročni cilji

93 Koledar prireditev

94 Tedenski program vadbe

119 Najdaljši tek po mesecih

120 Leto v kilometrih

122 Najboljši časi (42, 21, 10, 5, 2, 1, 400 m)