5 napak, ki jih na tekaški stezi ne smete delati

5 napak, ki jih na tekaški stezi ne smete delati
01.12.2013 AVTOR: Tina Ambrožič
Tekaška steza je idealna za hojo ali tek v hladnih zimskih dneh. A kljub temu, da je preprosta za uporabo, jo marsikdo še vedno ne uporablja optimalno ?
Preskakujete ogrevanje
Ljudje pred vadbo na tekaški stezi pogosto preskočijo ogrevanje. A s tem si ne boste naredili nobene usluge. Tako boste le težko dohajali zastavljen tempo in zaradi tega morda celo prej zaključili vadbo. Če boste trening začeli z ogrevanjem, boste z njim tudi lažje nadaljevali in ga uspešno oddelali ter bili celo veliko bolj učinkoviti. Nenazadnje pa bo ogrevanje tudi preprečilo morebitne bolečine in poškodbe.

Med vadbo berete revije
Če boste med treningom počeli še tisoč drugih stvari, potem vadba na vas ne bo imela nobenega učinka. Dobro je, da na stezi nenehno spreminjate tempo in naklon, da bi čim bolj pognali srčni utrip in tako naredili vašo vadbo bolj učinkovito. Nenazadnje pa bo tudi na vašem telesu rezultat treningov prej opazen.

Držite se za stranice
Držanje za stranice vam bo preprečilo, da bi od vadbe imeli kar se da največ. Če se boste spustili, boste takoj začutili, da delate močneje in bolje. Obenem pa tako v vadbo vključite tudi zgornji del telesa.

Ne izmenjujete tempa
Če se boste ves čas držali enega in istega tempa, bo vadba hitro postala dolgočasna. Le ogrevanje in ohlajanje izvajate na nizki stopnji intenzivnosti, osrednji del treninga pa naj bo čim bolj razgiban. Pri tem vam najbolj pridejo prav intervalni treningi, saj se hitrost nenehno izmenjuje. Tako bo telo tudi najbolj intenzivno delalo, vam pa ne bo dolgčas.

Skačete z delujoče steze
To pravzaprav ni tako velik problem, a vseeno vas skakanje s steze mimogrede lahko pripelje do poškodbe. Če že morate sestopiti s steze, le-to prvo zaustavite ali vsaj zmanjšajte hitrost, šele nato stopite z nje.

Prirejeno po: 5 Treadmill mistakes you don ’t want to make, dostopen tukaj.
Značke: Trening, Prehrana
Komentarji
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ