Hranila, s katerimi boste preprečili stresne frakture

Ne le za mišice, tekači morate poskrbeti tudi za močne kosti, saj boste le tako preprečili zlome kot so, na primer stresne frakture. To pa storite tako, da se ustrezno prehranjujete, predvsem pa zaužijete različna živila, s katerimi boste v telo vnesli vsa hranila. Katera so tista, ki jih vaše telo najbolj potrebuje za ohranjanje močnih kosti? Nekaj tistih najpomembnejših vam predstavljamo v spodnjih vrsticah, ...

Magnezij
Magnezij spodbuja proizvodnjo kalcitonina, hormona, ki ohranja kost. Obenem pa vašemu telesu pomaga tudi pri proizvodnji vitamina D in kalcija.
Kje se nahaja: V mandljih, bananah, avokadu, leči, oreščkih in polnovrednih žitih.

Vitamin K
Še en vitamin, koristen za vaše kosti je tudi vitamin K, ki sodeluje pri sintezi osteokalcina, ki zagotavlja strukturo kostnega tkiva.
Kje se nahaja: Vitamin K je v živilih v 2 oblikah – v obliki vitamina K1, ki se nahaja v temni listnati zelenjavi (špinača, ohrovt itd.); in v obliki vitamina K2, ki se nahaja v frementiranih živilih (sir in jogurt)

Folacin
Folacin ali folna kislina vašemu telesu koristi zato, ker jo ta potrebuje za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
Kje se nahaja: Leča, šparglji, pomarančni sok, špinača in brokoli.

Vitamin B12
Vitamin B12 ima veliko koristnih učinkov na telo, predvsem pa sodeluje pri razvoju rdečih krvnih celic in presnovi folne kisline.
Kje se nahaja: Naravno se nahaja v živalskih proizvodih, kot so meso, ribe, jajca ter mleko in mlečni izdelki.

Povzeto po: These nutrients will keep you stress fracture, ki je dostopen tukaj.