Kako bi kot tekač morali dvigovati uteži?

Zakaj bi morali dvigovati uteži?
- za moč
- za preprečevanje poškodb
za še hitrejši tek

Napake, ki jih tekači najpogosteje delajo v telovadnici
Strokovnjaki pravijo, da tekači pri dviganju uteži najpogosteje naredimo naslednje napake:
... dviganje uteži po načelu vzdržljivosti in izvajanje po treh setov s po 12 ponovitvami ne krepi nič drugega, kot le vzdržljivost, kar pa že počnete s tekom.
... dviganje prelahkih uteži je prav tako ena od napak, ki nam onemogoča, da bi okrepili svoje telo. Zato bi morali v roke vzeti težje uteži, saj kljub temu, da boste tako imeli več mišične mase, to še ne pomeni, da boste tudi počasnejši. Ravno nasprotno. S tem se namreč naučita bolj učinkovito komunicirati tako mišični, kot tudi živčni sistem, zato boste posledično tudi hitrejši.
... premalo počitka med ponovitvami, kar vam onemogoči, da bi pridobili moč, ki jo želite in potrebujete.

Kako torej dvigovati uteži za hitrost, moč in preprečevanje poškodb
Ponovitve: izvedite 3 sete in 6-10 ponovitev, saj je to idealna količina, s katero ne boste preobremenili telesa.
Obremenitev: Povečajte jo za toliko, kot zmorete oziroma, da dovolj (a ne preveč!) obremenite mišice.
Med ponovitvami počivajte: Pred vsako ponovitvijo vaje si privoščite vsaj minuto ali še bolje minuto in pol počitka, saj tako utrujenost mišic ne bo vplivala na tehniko, manjša pa bo tudi možnost za poškodbe.

Prirejeno po: How should runners lift weight, ki je dostopen tukaj.