Kako premagati mišične krče?

Kako premagati mišične krče?
08.01.2014 AVTOR: Tina Ambrožič
Se pogosto spopadate z nadležnimi mišičnimi krči? Poglejte, kaj bi lahko bil vzrok zanje in kako si lahko pomagate.
Mišični krči se lahko pojavijo pri komurkoli ne glede na to, kako dobro fizično pripravljeni ste. Vzrok temu je lahko utrujenost mišic, včasih pa tudi prehrana, prevelik napor ali neogrete mišice. Kaj lahko storite, da boste to preprečili? Ključen je čas pred treningom!

Kot prvo se osredotočite na obrok, ki ga zaužijete pred treningom. Ta naj vsebuje veliko ogljikovih hidratov in elektrolitov, kot so banane, rjav riž ali sladek krompir. Večje obroke uživajte okoli tri ure prej, manjše pa uro do pol ure pred začetkom treninga. Tako bo tudi telo iz hrane lahko pridobilo hranila, ki jih mišice potrebujejo za optimalno delovanje. Poleg hrane pa morate paziti tudi na tekočino, saj je lahko tudi dehidracija vzrok za krče. Če je le mogoče, imetje vodo pri sebi tudi med treningom.

Seveda tudi najbolj optimalno zasnovani jedilniki ne morejo vedno preprečiti krčev, še posebej, če mišice preobremenite. Zato pred treningom kot prvo dobro ogrejte telo in mišice, trening pa postopoma stopnjujte in nikar ne trenirajte iste skupine mišic dva dni zapored. Ne pozabite pa tudi na to, da mišice potrebujejo čas za okrevanje, zato si redno privoščite počitek. In če krč kljub preventivi vseeno nastopi? Pustite, da izveni po naravni poti. Razmislite pa, ali ste naredili kaj takega, kar ga je morda sprožilo. Tako boste lahko naslednjič odpravili vzrok in krč morebiti celo preprečili.

Povzeto po: What ’s the best way to beat muscle cramps, dostopen tukaj
Značke: Zdravje, Prehrana, Trening
Komentarji
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ