Kako veste, kdaj ste pripravljeni na hitrejši tek?

Kako veste, kdaj ste pripravljeni na hitrejši tek?
30.10.2017 AVTOR: Tina Ambrožič
Si želite teči še hitreje? Preverite, če ste na to že pripravljeni ...

Trenirati je seveda potrebno po pameti in postopoma povečevati zahtevnost treningov. Tako se telo tudi lažje in brez večjih težav navadi na večje obremenitve - mišice, kite, vezi in kosti se okrepijo, prav tako pa tudi srce in pljuča, ki začnejo delovati tudi bolj učinkovito. S tem pa je tudi manjša možnost za poškodbe, bolezni, utrujenost in izgorelost.

Za to, da bi usvojili neko osnovno tekaško pripravljenost, boste potrebovali vsaj 10-12 tednov treninga, lahko pa tudi več, če je že vaša osnovna fizična kondicija slaba. Zavedati pa se morate, da tudi, ko ste pripravljeni, da začnete teči hitreje ali dlje, ne smete pretiravati. Ne le, da bi se hitro utrudili, lahko bi se poškodovali ali si nakopali celo kakšne zdravstvene težave.

Sicer pa se na hitrejše teke lahko pripravite s hitrejšimi teki, in sicer sprinti, fartleki, intervalnimi teki ter tudi teki v hrib. Spet velja opozorilo, da začnite z malim in obremenitev počasi povečujte. Da bi lažje dosegli željeni cilj, pa za pomoč pri pripravi treningov lahko zaprosite tudi izkušene tekaške trenerje.

Še ne veste ali ste ali niste pripravljeni na dolge teke? Tukaj je nekaj vprašanj, ki vam bodo to razjasnila ...
Se vam trenuten tempo teka zdi lahkoten?
Ali je vaš daljši tek dolg okoli 8-10km?
Ali pred, med in po teku čutite kakšne bolečine?
Ali med tekom dihate z lahkoto ali s težavo?
Ste že delali vaje za hitrost?
Se ogrevate pred tekom in ohlajate po njem?

Povzeto po: How do I know when I am ready to run faster?, ki je dostopen tukaj.

Značke: Prehrana, Trening
Ključne besede: prehrana, trening, fartlek, sprint, pospeševanje, hiter tek
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ