S hojo do teka (0 do 5 km), 7. teden

Domov > Aktualno > S hojo do teka (0 do 5 km), 7. teden

19.02.2014 AVTOR: Luka Hren

Čeprav je sneg zopet pobelil nekatere predele Slovenije, pa temperature v nadaljevanju tedna obetajo odlične pogoje za tek.

Pri vadbi s hojo do teka (0 do 5 km) se lahko pridružite tudi skupini, ki bo vadila pod strokovnim vodstvom KinVitalovih trenerjev. Več informacij: www.kinvital.si/posts/48

Imaš kakšno vprašanje o vadbi? Piši nam na info@tekac.si

Ponedeljek bo tokrat kot nalašč za vadbo gibljivosti. Gibljivost vam bo v kombinaciji s povečano močjo omogočila bolj varen in učinkovit tekaški korak. V skrbi za zdravje bodite pozorni tudi na svojo tekaško obutev, ki mora biti pravilno izbrana in pravočasno zamenjana, ko se izteče njena življenjska doba. Poleg tega pa je pomemben dejavnik še pravilna tehnika teka. V ogrevanje še vedno vključujte vaje atletske abecede, med tekom pa bodite pozorni da ne pristajate na peto. Vaši sklepi in hrbtenica vam bodo zelo hvaležni.

V tem tednu se bomo že zelo približali ali celo dosegli 5 kilometrov na posamezni vadbi. Vendar to še ni naš končni cilj, saj imam vmes še vedno odmore. Naš cilj pa je, da razdaljo pretečemo brez zaustavljanja in se ob tem dobro počutimo.

Dan	Program vadbe
Ponedeljek, 17.2.	Odmor ali vaje za gibljivost
Torek, 18.2.	7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 3x ponovimo 10 minut teka in 1 minuto hoje ter na koncu še 1x 5 minut teka in 1 minuto hoje. Po 2 ponovitvi naredimo nekoliko daljši odmor in vmes napravimo vaje za moč. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje.
Sreda, 19.2.	Odmor
Četrtek, 20.2.	7 - 10 minut hoje in atletske abecede za ogrevanje, temu sledi dinamično raztezanje. V glavnem delu 3x ponovimo 10 minut teka in 1 minuto hoje ter na koncu še 1x 5 minut teka in 1 minuto hoje. Po 2 ponovitvi naredimo nekoliko daljši odmor in vmes napravimo vaje za ravnotežje. Zaključni del naj vsebuje še 5 minut lahkotne hoje in statično raztezanje.
Petek, 21.2.	Vaje za moč
Sobota, 22.2.	Odmor ali vaje za gibljivost
Nedelja, 23.2.	15 minut hoje po razgibanem terenu. Vmes naredimo še vaje dinamičnega raztezanja. Nato 2x ponovimo 10 minut teka in 1 minuto hoje in 1x 5 minut teka in 1 minuto hoje. Na koncu pa si vzemite še 15 minut za lahkotno hojo ter 5 minut za statično raztezanje.