Samomasaža za boljše počutje in tek

Masaže so odlično orodje za okrevanje, a kaj ko so drage in si jih težko pogosto privoščimo. Zato je dobro, če se osnov masiranja naučite tudi sami in tako telesu pomagate pri okrevanju. Tudi s samomasažo namreč lahko odpravite adhezije, vozlje in sprožilne točke (t.i. trigger points) v mehkem tkivu, s čimer lahko pripomorete k preprečevanju poškodb. Kako to storite se sprašujete? V prvi vrsti z rokami, ki so najbolj preprosto orodje za samomasažo. Prvo pretipajte dele telesa, kjer ste zaznali težave in odkrijte kaj boli, do kje, kako močno, nato pa predel nežno zmasirajte z rokami. Sicer pa si pri masaži lahko pomagate tudi z različnimi drugimi pripomočki, kot so:
Valček, ki omogoča nežno ali bolj močno masažo, kar je odvisno od trdote valja. Uporabljate pa ga tako, da se s prizadetim delom telesa naslonite nanj in se po njem drsate. Pritisk, ki nastane ob temu pa bo sčasoma sprostil bolečino ali napetost v mišici.
Palica za samomasažo, ki je na voljo v različnih oblikah in zato tudi vsaka drugače vpliva na predel, ki ga masirate.
Športna žogica, ki jo lahko valjate po mišici oziroma se z mišico podrsate po njej ali jo vstavite med mišice – na primer, ko sedite na kolenih, jo vstavite med stegensko mišico in meča. Tako boste pritisnili na zlepljenje mišice in jih sprostili.
Terapija sprožilnih točk (Trigger Point terapija), pri kateri uporabljate prste ali različne pripomočke, s katerimi pritiskate na boleče točke na telesu. Na teh točkah nato pritisk nekaj časa tudi zadržite, kar naj bi pomagalo pri sproščanju napetosti.

Kako pogosto masirati prizadeta področja?
Samomasažo lahko izvajate vsak dan ali vsaj večkrat tedensko, po tistih bolj zahtevnejših treningih. Tako se boste ne le počutili bolje, temveč boste tudi lažje trenirali.

Povzeto po: How to become your own masseuse, ki je dostopen tukaj.