Smoothiji za regeneracijo in osvežitev

Smoothiji za regeneracijo in osvežitev
19.07.2015 AVTOR: Tina Ambrožič
Po vadbi je potrebno zaužiti manjši obrok, sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov, ki bo omogočil lažjo in hitrejšo regeneracijo telesa. Ker pa so poletni dnevi vroči, si namesto pravega obroka raje privoščite smoothie, ki vas bo obenem tudi osve

Smoothie z banano in špinačo
Za 1 osebo potrebujete:
1 banana
1 pest špinače
2 jušni žlici grškega jogurta (lahko tudi merica beljakovin v prahu)
1,5 dcl kokosove vode (lahko tudi več ali manj, odvisno od tega, kako tekoč napitek želite)
led

Navodila za pripravo: Vse sestavine zmiksajte v mešalniku in takoj zaužijte. 

Smoothie iz gozdnih sadežev
Za 1 osebo potrebujete:
1 skodelica zmrznjenih gozdnih sadežev
2 jušni žlici grškega jogurta (lahko tudi merica beljakovin v prahu)
1,5 dcl kokosove vode (lahko tudi več ali manj, odvisno od tega, kako tekoč napitek želite)

Navodila za pripravo: Vse sestavine zmiksajte skupaj v mešalniku in takoj zaužijte.

Smoothie iz banane in arašidovega masla
Za 1 osebo potrebujete:
1 banana
2 jušni žlici arašidovega masla
2 dcl kravjega ali sojinega mleko (nadomestite jih lahko z merico beljakovin)
ščepec cimeta
led (po želji)

Navodila za pripravo: Vse sestavine zmiksajte skupaj v mešalniku in takoj zaužijte. Če boste namesto mleka uporabili beljakovine v prahu, mešanico zmešajte z navadno ali kokosovo vodo, ki jo prej ohladite.

Smoothie iz citrusov
Za 1 osebo potrebujete:
sok dveh pomaranč
sok ene limone
2 jušni žlici grškega jogurta (lahko tudi merica beljakovin v prahu)
led
če želite bolj redko zmes, dodajte še malce navadne ali kokosove vode

Navodila za pripravo: Vse sestavine, dajte v mešalnik in zmiksajte, da dobite gladko zmes ter smoothie takoj zaužijte.
Če boste namesto jogurta uporabili beljakovine v prahu, mešanici dodajte še navadno ali kokosovo vodo, ki jo prej ohladite.

Zelenjavno saden smoothie
Z 1 osebo potrebujete:
pest špinače
1 kumarica
½ banane
1 breskev
2 jušni žlici grškega jogurta (lahko tudi merica beljakovin v prahu)
1-2 dcl kokosove vode (odvisno kako tekočo zmes želite)

Navodila za pripravo: Vse sestavine zmiksajte, da dobite gladko zmes ter smoothie takoj zaužijte. Če boste namesto jogurta uporabili beljakovine v prahu, mešanici dodajte navadno ali kokosovo vodo, ki jo prej ohladite.

Značke: Prehrana
Komentarji
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ