Tega po teku ne bi smeli narediti

Ne slečete si tekaških oblačil
V športnih oblačilih, po tem, ko s treningom zaključite, ne bi smeli ostati predolgo, saj so mokra oblačila neprijetna in vas bo v njih kaj hitro začelo mraziti. Obenem pa se v njih zadržujejo tudi bakterije. Zato je dobro, da se po treningu čim prej znebite športnih oblačil in si privoščite toplo prho, nato pa si nadenete sveža oblačila, v katerih vam bo udobno, vašim mišicam pa toplo. Tako bo tudi pretok krvi po telesu dober, kar bo seveda prispevalo k regeneracijskemu procesu. Pretok krvi namreč v mišice prinaša svež kisik in hranila ter odvaja odpadne proizvode iz telesa.

Takoj se vržete na kavč
Ja, po težkem treningu je res prva stvar, ki bi jo vsi radi naredili, da se vržemo na kavč in tam ostanemo vse do večera. A to za vaše mišice ni dobra ideja, saj jih morate po treningu pretegniti, da pospešite pretok krvi, bolečine v mišicah in zategnjenost le-teh. Sicer pa tudi po raztezanju ne posedajte ali poležavajte preveč, ampak poskusite biti čim bolj aktivni - hodite, se tu pa tam še malce pretegnite in sploh počnite vse, le ne bodite preveč na miru. Aktivnost namreč prispeva k temu, da se kri normalno pretaka po telesu, kar seveda prispeva k dobri regeneraciji telesa po aktivnosti.

Ne zaužijete prave hrane
Prigrizek po treningu je zelo pomemben, saj tudi ta pomaga telesu pri regeneraciji. Seveda pa vsaka hrana za to ne bo dobra, paziti pa morate tudi na to, kdaj boste obrok zaužili. Najbolje bo, če boste to storili 20-30 minut po treningu, v obrok pa vključite tako beljakovine, ogljikove hidrate kot tudi maščobe. Da vam olajšamo delo – zaužijete lahko, na primer shake iz sadja in beljakovin v prahu oziroma grškega jogurta (ki ima nekoliko več beljakovin kot običajen jogurt) ali sendvič iz polnovrednega kruha s puranom, grški jogurt s sadjem in še bi lahko naštevali.

Pretiravate s težkimi deli
Res je, da je po treningih dobro ostati aktiven, a v mislih smo imeli zmerne aktivnosti, take, ki po težkih trening ne obremenjujejo vašega telesa. Zato kakšno delo na vrtu, kot je, na primer prekopavanje vrta ali puljenje plevela odpade. Že utrujene mišice bi tako le še bolj trpela, kar pomeni, da bi vas naslednji dan vse bolelo, pa še do kakšne poškode lahko pride. Zato si težja opravila raje pustite za dneve, ko treningov ne boste imeli.

Prirejeno po: The 5 worst things to do after your run, ki je dostopen tukaj.