Tekac.si plus ABCmaratona

Tekac.si plus ABCmaratona

Naročniki revij:
4,90 €
Redna cena
5,90 €
(cene z vključenim DDV)
Predvidena dobava: do 7 dni
Količina:

ABCmaratona je posebna izdaja – priročnik, Priročnik ABC maratona je nastal v sodelovanju z vrhunskimi strokovnjaki z različnih področij, sestavljen pa je tako, da vas skozi poglavja o opremi, zdravju in vadbi pripelje do 8-tedenskih strukturiranih načrtov vadbe za različne ciljne čase na polmaratonu in maratonu ter do kratkega vodnika o ravnanju v zadnjih dneh in urah pred dnevom, za katerega ste garali več mesecev.

Desetkilometrski tek lahko premaga prav vsak zdrav človek – če že ne more teči, pač hodi. Polmaraton in še posebej maraton pa zahtevata dolgotrajnejše priprave in na desetine pretečenih kilometrov tedensko. Kdor rezultatske cilje postavi zelo visoko, bo moral za uspeh trdo garati in se lotiti tudi resnejših intervalnih tekov ter vadbe moči, morda pa bo razmišljal tudi o hitrejši, tekmovalni različici obutve. 

Čestitamo vam za odločitev, da želite narediti tekaški korak naprej, in vam želimo veliko užitkov ob branju in vadbi. Saj gre samo za to: da po napornem dnevu v rekreaciji uživamo ob garanju za izpolnitev športnih ciljev – ali morda celo športnih sanj.
 

Iz vsebine ABCmaratona: 

Kazalo


Oprema



Zdravje



Vadba


Načrt treninga


Maraton


Kazalo vsebine

Oprema

18 10 nasvetov za opremo na maratonu
20 Izbira tekmovalnih tekaških copat
24 Odžejajte se tudi na dolgih treningih
26 Merilniki srčnega utripa 

Zdravje

32 Preventiva: Zdravje je vir uspeha
36 Regeneracija: Počitek se začne z iztekom
38 Masaža: Manipulacija globokih tkiv
40 Elektrostimulacija
41 Kinesiotaping
42 Miofascialna masaža z valjčki

Vadba

48 Kdaj je čas za prvi (pol)maraton?
52 Znebite se strahu pred razdaljo
54 Tekaške skupine: Poiščite motivacijo v družbi
56 Trening za razvoj hitrosti
58 Izboljšajte rezultat z vajami za moč
62 Določite svoj anaerobni prag
66 Bazični trening: Temelj tekaške kondicije

Maraton

86 Napolnite glikogenske zaloge
88 Rutina pred štartom
94 Postavite se nazaj na noge

Načrt treninga

72 Polmaraton, ciljni rezultati: 2:10, 1:45 in 1:30
78 Maraton, ciljni rezultati: 4:30, 4:00 in 3:30

V sodelovanju s strokovnjaki

Anita Kos, dipl. dietetik
Dr. Mitja Bračič
Luka Hren, dipl. kineziolog
Nataša Kosec
Uroš Kožar, dipl. kineziolog
Blaž Strožer, tekaški trener
Prof. dr. Branko Škof, prof. športne vzgoje
Mag. Aleš Vičič, univ. dipl. psiholog

Pri nastajanju vsebine so nam bili v nepogrešljivo pomoč strokovnjaki z različnih s tekom povezanih področij, ki se tudi sicer ukvarjajo s športniki in jim tek tako še zdaleč ni tuj. Za njihovo pomoč se jim na uredništvu lepo zahvaljujemo.
 
Bralce vabimo, da nam vprašanja pošljete na elektronski naslov info@tekac.si.Odgovore bomo objavili na naši spletni strani www.tekac.si, najzanimivejše pa tudi v reviji Tekac.si.
Komentarji
Ta novica še nima komentarjev
*Za komentiranje morate biti prijavljeni.
Opozorilo: Po 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
Revija
BREZPLAČEN IZVOD
KOMPLET REVIJ