Odgovarja Urban Praprotnik, prof. šp. vzg.
Urbani tekač, tovariš – tekaški prijatelj, radovednež. Zanima ga vse, kar ga zadeva. Torej, težko reče, da ga kaj ne zanima, glede na to, da ga na takšen in drugačen način zadeva skoraj vse, kar se dogaja na tem svetu. Ne gleda televizije, ker mu internet, knjige in pogovori v živo omogočajo veliko boljši program.
Poškodba se pogosteje pojavlja pri začetnikih, pri izkušenih tekačih pa v primerih, ko opravijo daljši tek, kot so ga vajeni, še posebej ko tečejo po neurejenih poteh. Na tem mestu je prednja golenska mišica (lat. Tibialis anterior). Ta mišica stopalo dviguje in deluje ravno nasprotno kot zadnje golenske, torej mečne mišice. Pri teku pa so nekaj trenutkov pred dotikom in tudi v času stika s tlemi prednje in zadnje golenske mišice aktivne istočasno, s čimer stabilizirajo gleženj.
Kadar je podlaga bolj neravna in manj trdna (npr. grob makadam, mehke poljske poti in zasneženi tereni), morajo biti prednje in zadnje golenske mišice bolj dejavne. Tudi ko tečemo tako, da se najprej dotaknemo tal bolj na prednjem delu stopala, se istočasno z večjo dejavnostjo mišic meč poveča tudi dejavnost prednje golenske mišice.
Do bolečin v prednji golenski mišici pride, če jo preobremenimo. Ta poškodba se pogosteje pojavlja pri začetnikih, pri izkušenih tekačih pa v primerih, ko opravijo daljši tek, kot so ga vajeni, še posebej ko tečejo po neurejenih poteh. Takrat mišica zaradi preobremenitvenih mikropoškodb tudi oteče in pojavi se bolečina, ki ji rečemo tudi “musklfiber ”. Vendar je v primerjavi z drugimi vnetje te prednje golenske mišice veliko bolj boleče in tudi problematično. Zakaj? Posebnost mišice Tibialis anterior je v tem, da je od strani obdana z dvema kostema, spredaj in zadaj pa jo prekriva zelo čvrsto vezivno tkivo. Ta mišica je torej ujeta v neraztegljivem prostoru. Ko se zaradi preobremenitve vname in oteče, se ne more dovolj širiti, zato se v njej poveča znotrajmišični pritisk, ki otesni tudi žile in živce. Dalj časa kot traja ta otesnitev, slabše je.
Kako ravnati pri bolečinah v sprednji golenski mišici?
Zelo pomembno je, da v prvi vrsti poskrbimo, da se oteklina mišice čim hitreje zmanjša. Pomagamo si lahko s hlajenjem, nežno masažo v smeri proti srcu (od spodaj navzgor), kolikor je možno zmanjšamo stanje na nogah, ki naj bodo čim dalj časa privzdvignjene. Poskusimo lahko tudi z uporabo hladilnih in protivnetnih krem, čeprav je njihov učinek verjetno minimalen, saj je vprašanje, če jim uspe prodreti do mišice. Smiselno je preizkusiti tudi kompresijske nogavice. Pri tem moramo paziti, da nas ne stiskajo preveč, saj bi bil s tem učinek ravno nasproten od želenega.
Običajno se bolečina poleže v dveh do treh dneh, kolikor traja tudi zakasnjena mišična preobčutljivost. Ta čas se raje odrecimo teku, saj je lahko daljša otečenost mišice zelo škodljiva. Ko se rešimo mišične bolečine, pa je smiselno pričeti s krajšimi teki po ravni in trdni podlagi. Dolgoročno je koristno, da v trening dodamo tudi krepilne vaje za prednje golenske mišice. To so npr. hoja po petah, dvigovanje prednjega dela stopala ali stoja na ravnotežnem predmetu na eni nogi.
Nikoli pa ne pozabimo, da je vzrok za večino tekaških poškodb nekakšen splet treh “preveč ”: prepogosto, preintenzivno in predaleč. Želim nam ravno prav teka. Želim nam dober tek.
Imate vprašanje za naše strokovnjake?
Pošljite nam elektronsko pošto na info@tekac.si!
nazaj na vrh
