Odgovarja Urban Praprotnik, prof. šp. vzg.
Urbani tekač, tovariš – tekaški prijatelj, radovednež. Zanima ga vse, kar ga zadeva. Torej, težko reče, da ga kaj ne zanima, glede na to, da ga na takšen in drugačen način zadeva skoraj vse, kar se dogaja na tem svetu. Ne gleda televizije, ker mu internet, knjige in pogovori v živo omogočajo veliko boljši program.
Tehtam okrog 60 kilogramov, tečem 6-krat tedensko, pozimi v povprečju 10 kilometrov, včasih več, včasih manj, poleti pa tečem daljše razdalje. Rekreativno tečem že približno 5 let. Po oceni prejšnjih copat in glede na odtis stopala sem supinator. Stopalo obračam navzven, desno še posebej. Desni copat je močno obrabljen na zunanji zadnji in na zunanji sprednji strani ob prstih. Desno stopalo med tekom čudno sukam, in ko je noga že dobro segreta, vedno pogosteje začutim močno skelenje v notranjem delu stopala (v stopalnem loku) in rahlo bolečino v zgornjem delu stopala, v območju sklepa.
Ali menite, da moja obutev ni pravilna, ali pa gre za staro poškodbo, ki se je skozi leta le še stopnjevala? Bolečine čutim samo v desnem stopalu in samo desno stopalo pri teku tudi čudno sukam. Kako lahko bolečine odpravim?
Martina
Odgovarja: Urban Praprotnik
Za tekače z izrazitejšim postavljanjem noge na zunanjo stran stopala, predvsem pa zelo majhnim popuščanjem gležnja in stopala navznoter v pronacijo je značilno, da stopala slabše ublažijo dotike s tlemi. To pomeni, da prihaja do večjih obremenitev predvsem na kosti stopala in goleni ter kolena in kolka. Zato je v takšnih primerih nezaželeno uporabljati tekaške copate, ki imajo na notranji strani podplata čvrstejšo gumo. S tem namreč dodatno zmanjšamo nagibanje stopala in gležnja navznoter, torej s tem poslabšamo tudi blaženje. Morda še to, pri tekačih s premajhno pronacijo (rečemo jim lahko tudi tekači supinatorji) je uporaba minimalistične, torej manj oblazinjene – trše obutve manj primerna.
Svetujem mehko tekaško obutev. Svetujem tudi, da se ugotovi vzrok za, kot praviš, čudno postavljanje desne noge. Ta lahko izvira iz medenice navzdol. Zato je smiselna natančnejša analiza tvojega teka in prepoznavanje morebitne mišične neuravnoteženosti v moči, dolžini in mogoče zakrčenosti. V tem trenutku pa zagotovo zmanjšaj količino teka, boleče mesto si dva- do trikrat na dan hladi z ledom (preko tkanine po 10 do 15 minut). Priporočam tudi, da obiščeš fizioterapevta.
Imate vprašanje za naše strokovnjake?
Pošljite nam elektronsko pošto na info@tekac.si!
nazaj na vrh
