Kako trenirati kot Ironman?

Omenjene razdalje marsikomu naženejo strah v kosti, kljub temu pa se iz leta v leto na to pot poda več ljudi, po svetu pa se organizira več tekmovanj - letos nam najbližje (natančneje 15. oktobra), svojo uradno Ironman polovičko (IRONMAN 70.3) organizira Hrvaška, Plava Laguna Ironman 70.3 Poreč. Prestižna preizkušnja telesa in duha v bližini in prijetnem ambientu bo zagotovo še dodaten veter v jadra sveže pečenih triatloncev in triatlonk, da začno trenirati še bolj predano kot do zdaj.

Kot pri vsakemu drugemu športu tudi pri triatlonu veljata (vsaj), dve univerzalni resnici:

1. vsak začetek je težak in

2. od najboljših se lahko naučimo veliko. Slednjo resnico smo vzeli tudi za rdečo nit tega prispevka.

TEK

11.04.2023

Plava Laguna Ironman 70.3 Poreč

0

Kako trenirati kot Ironman?

Pod drobnogled smo vzeli “povprečen ”, dnevni trening Davida Plešeta, nato pa smo ga povprašali v kakšnem obsegu naj trenira nekdo, ki se s triatlonskim življenjem šele dobro spoznava.

Nasvet za triatlonce začetnike plavanje:

Na začetku naj vaš trening ne traja več kot 45 minut, intenzivnost pa naj se giblje v območju 60 - 80 % maksimalne obremenitve. S pravilno plavalno tehniko lahko na dolgih razdaljah privarčujemo ogromno energije, zato velja nekaj časa posvetiti tudi temu. En trening naj obsega:

• 70% kravla pri 60 – 80 % obremenitvi.

• 15% prsnega plavanja pri 50 - 60 % obremenitvi.

• 15% hrbtnega plavanja pri 50 – 60 %obremenitvi.

4 dolžine “razplavanja ”, da se telo ob koncu treninga postopoma ohladi.

Nasvet za triatlonce začetnike - kolesarjenje:

Zgoraj predstavljen sklop vaj zmanjšaj sorazmerno z tvojimi sposobnostmi. Pomembno je, da se po “leg press-u ”, nemudoma odpravimo nazaj na spinning kolo. Število ponovitev sklopa s časom povečuj. Počitki med vajami naj ne bodo predolgi, nikakor pa ne smeš pozabiti na vnos tekočine, ki jo med treningom pospešeno izgubljaš.

Nasvet za triatlonce začetnike - tek:

Tek v klanec je kot “ naravni “ fitness. S tem krepimo tekaške mišice pri večji obremenitvi. Potrebna pa je previdnost. Čas trajanja izvedbe teka v klanec naj bo kratek, ker gre za intenzivno vadbo. Lahko pa postopoma povečamo število ponovitev.

• 2 – 3km lahkotnega tega, sledi aktivno raztezanje (dinamične vaje, kroženja, zamahi).

• 4 stopnjevanja (ravnina) pa 50 m.

• 6 – 8x tek v klanec pri 80 – 90 % obrmenitvi.

• 2 km izteka (lahkoten tek)

• Stretching.

Davida lahko bolje spoznaš na spodnjem povezanem profilu, več o športnih aktivnostih, kjer ti lahko pomaga hladna pločevinka Red Bulla pa si preberi tukaj (klik).

Članek v celoti objavljen na www.redbull.com.